Комплекс упражнений для укрепления рук!

Качать руки без адекватной подвижности суставов? Бессмысленно и чревато травмой.

Меня часто просят записать комплекс упражнений для укрепления рук. Легко, он у меня уже есть, но предупреждаю: такие упражнения требуют навыка двигать лопатками. Как практикующий тренер, я не буду предлагать человеку тренировать руки, если у него плохая осанка, малоподвижная грудная клетка и плечевые суставы, а главное — лопатки. Просто потому что без оптимального движения лопаток мы будем поднимать руки мышцами шеи.

Давайте нащупаем лопатки. Поднимите руку, расположите вторую руку на спине на уровне подмышки. Зафиксируйте это положение руки и продолжайте поднимать другую. Чувствуете, как под ладонью что-то двигается? Это и есть лопатка. Когда вы поднимаете руку вперёд, то головка плечевой кости (та часть, которая находится внутри вашего плеча), катится и скользит в суставной ямке. Подъём руки без включения лопатки возможен всего на 30-50°. Затем подключается лопатка, она вращается и меняет своё положение относительно грудной клетки. Основная цель движения лопатки при подъёме руки — изменение положения суставной ямки, в которой скользит плечевая кость. Таким образом лопатка подстраивается под движение плечевой кости, чтобы обеспечить надёжную точку опоры. Если бы не лопатки, наши руки просто болтались бы на уровне рёбер. А скоординированное движение лопатки и плечевой кости называется плечелопаточным ритмом. Более того, это движение тренирует бицепс: плечелопаточный ритм позволяет дельтовидной мышце поддерживать хорошую функциональную длину своих волокон и помогает избежать ущемления мышц ротаторной манжеты плеча. Если лопатка не вращается, вы не сможете поднять руку высоко. Зато будете поднимать плечи к ушам.

Если вы хотите красивые рельефные руки, то позаботьтесь для начала об адекватной подвижности лопаток, настройте плечелопаточный ритм. Тогда тренировка на руки будет эффективной и не приведёт к травме плечевых суставов.

На моём абонементе мы занимаемся по науке, внимательно и бережно к телу. Присоединяйтесь! http://masha.fit/?utm_source=dzen&utm_content=treniruem_ruki