8. Укрепляем кор. Подтягиваем живот, питаем позвоночник. Йога для начинающих от Get4Health

Перед практикой Асан выполняем уже знакомое вам дыхание Капалабхати. Как всегда, лучше всего практиковать с утра, на голодный желудок.

Благодаря данной практике вы ощутите, что уйдут зажимы в грудном отделе, в спине, также укрепите полностью кор. Если в положении на коленях больно стоять, то можно свернуть коврик в несколько раз, либо подложить под колени плед.

Противопоказания:

Высокое кровяное давление, грыжи, или травмы позвоночника, менструация, заболевания органов брюшной полости, беременность.

Ссылка на плейлист всего курса:

🕉 на Youtube: https://youtube.com/playlist?list=PLQwzaey3CR1dT0kUGRzguvsQEYUAmBTT4
🕉 на Дзене: https://dzen.ru/suite/0cc51a76-92b3-46ac-b625-1cb9f2ded698
🕉 на Rutube: https://rutube.ru/plst/506406
🕉 на VK: https://vk.com/video/playlist/-223472844_4
🕉 на Ок: https://ok.ru/group/70000007448583/video/c22912519

Наши соцсети:

https://t.me/get4health
https://dzen.ru/get4health
https://vk.com/get4health
https://ok.ru/group/70000007448583
https://www.instagram.com/get4health.ru
https://www.facebook.com/profile.php?id=61553474264726
https://www.pinterest.com/get4health

В процессе вам понадобятся:

1. любая подушка для медитаций;
2. кирпичи, еще их называют блоки для йоги/фитнеса/стретчинга/ кирпичи спортивные/опорные блоки;
3. ремни для йоги длиной от 1,4 метров, еще их называют ремень растяжки/пилатеса;
4. коврик для йоги;
5. мягкий валик, либо плед, сложенный в несколько раз;
6. плед для шавасаны;
7. спортивная одежда, не сковывающая движений: топ для женщин/футболка для мужчин и шорты; обувь не понадобиться, по желанию можете использовать не скользкие тонкие носки;
8. теплое пространство для выполнения упражнений 2 квадратных метра;
9. немного времени, когда вас не будут отвлекать разными делами во время практики.

Весь упомянутый инвентарь по приведенным названиям можно приобрести в любом спортивном магазине или популярных маркетплейсах.

Ограничения

1. Не выполняйте практики на полный желудок, после последнего приема пищи к началу тренировки должно пройти не менее 180 минут, а лучше всего делать практики йоги на пустой желудок с утра, после пробуждения.
2. Не выполняйте практику на мокром или твердом половом покрытии. Иначе есть риск травмирования.
3. Не выполняйте практику во время беременности, если у вас есть травмы, или хронические заболевания, особенно варикоз. Иначе есть риск дополнительного травмирования. В этих случаях лучше проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
4. Не выполняйте практику во время менструального цикла (месячных). Иначе есть риск открытия кровотечения и болезненных ощущений.
5. Не выполняйте практику, если болеете, например простудой или любым другим недомоганием. Иначе есть риск более продолжительного процесса восстановления после болезни. В этих случаях лучше проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Обратная связь и поддержка

Если сомневаетесь в технике выполнения упражнений, есть сильные болезненные ощущения или есть любые другие вопросы по теме тренировок - смело пишите в комментариях. Мы с радостью ответим :)

Если вопрос касается техники выполнения упражнений, лучше всего опубликовать ваше видео с выполнением упражнения. Для этого:

1. снимите видео с вашей техникой выполнения упражнений и сформулируйте вопрос,
2. сделайте пост в вашем аккаунте любой социальной сети, разместив в нем ваше видео и вопрос.
3. укажите ссылку на ваш пост прямо тут в комментариях; для возможности просмотра вашего поста, нужно чтобы ваш аккаунт был "открыт".

Авторская программа упражнений "Йога для начинающих и продолжающих" Светланы Корсаковой