Упражнение для улучшения подвижности голеностопного сустава | «Не могу сесть на пятки, с какой частью тела нужно работать?»

Не могу сесть на пятки, с какой частью тела нужно работать?

Обычно, если у вас не получается сесть на пятки, выполнить достаточно глубокое приседание, сесть в пистолетик, сделать выпад в сторону с пяткой на полу или же просто не спотыкаться на каждом шагу, проблема в недостаточной мобильности голеностопа. В нём много связок, которые важны для динамической стабилизации и контроля стопы. Но только связки не способны удержать голеностоп, поэтому они работают заодно с мышцами. У многих подвижность голеностопа ограничена именно из-за мышечного компонента. К примеру, вы часто носите каблуки, что приводит к напряжению икроножных мышц и передней большеберцовой.

По опыту знаю, что при недостатке подвижности голеностопа работают преимущественно с мышцами задней поверхности ног, но забывают про мышцы спереди, а та же передняя большеберцовая поднимает внутренний свод стопы. У меня была клиентка с очень высоким сводом стопы, недостатком сгибания в голеностопе, перенапряжением передней большеберцовой мышцы: от этого ей было сложно ходить в обуви на плоской подошве или с небольшим возвышением. Что мы делали? Работали над мышечным компонентом и подвижностью суставов.

Если голеностоп плохо работает, нагрузка может переноситься на коленные и тазобедренные суставы, что может привести к травмам и болям в этих областях. Хорошая подвижность позволяет суставу адаптироваться к разным нагрузкам и предотвращает перенапряжение, снижает риск растяжений и повреждений. Конечно, старые травмы колена, голеностопного сустава или суставов таза могут ограничивать подвижность и приводить к болевым ощущениям при попытке сесть на пятки. Наш мозг запоминает эти травмы, даже спустя годы они ограничивают наше движение. После травмы мы бережём травмированную ногу, организм перераспределяет нагрузку на другие части тела, так в мозгу прописывается новый паттерн движения. Именно поэтому на новые движения, необходимые нашему телу, нервная система будет реагировать протестом. Не форсируйте события, двигайтесь медленно и аккуратно, тогда будет эффект. Предлагаю вам серию прекрасных упражнений для улучшения подвижности голеностопного сустава.

Комплексная работа с телом, которая уже принесла результат тысячам женщин. Присоединяйтесь по ссылке ниже: http://masha.fit/?utm_source=dzen&utm_content=eto_pomoglo_mne_sest_na_pyatki