Что я ем, чтобы похудеть. - 1,5 килограмма за неделю ! Рацион питания.

🥪 НАМАЗКА ИЗ ТУНЦА И ЯЙЦА🐟🥚
КБЖУ на 100г: 135- 10,5 - 10 - 1,2 ( без учета хлеба)
🐟 Тунец консервированный - 150г
🧀 Сыр творожный - 100г
🥚 Яйцо - 2шт
🥬 Зелень

🥚Яйца сварить, очистить. Добавить творожный сыр ,консервированный тунец в собственном соку , зелень.
Хлеб лучше выбирать цельнозерной.


🍗КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С БРОККОЛИ 🥦
КБЖУ на 100г: 151 - 13 - 10 - 2
🍗Фарш куриный - 500г
🥦Брокколи - 150г
🥕Морковь - 50г
🧀 Сыр - 50г
🥚Яйцо - 1 шт
🧂Специи ( перец, паприка, сушеный чеснок, кориандр) , соль.
🧈 Масло для жарки - 3г

🥦Брокколи отварить и измельчить . Сырую морковь🥕 натереть на терке, сыр 🧀 натереть на терке . Соединить фарш, брокколи, морковь, яйцо , специи . Перемешать и влажными руками сформировать котлеты, выложить на сковороду , жарить до готовности ( как обычные котлеты).

🥗САЛАТ «ВЕЧЕРНИЙ»
КБЖУ на 100г: 98 - 9,5 - 5 - 3,5
🥬Листья салата - (пучок)
🍗Филе грудки - 150г
🌽Кукуруза - 70г
🧀 Сыр - 50г
🍅Помидоры Черри - 100г
🧂Соль, перец по вкусу

Для заправки:
Сметана 15% - 50г
Горчица - 5г

🥗 Листья салата порвать , филе отварить , остудить и нарезать кубиком, добавить кукурузу и помидоры нарезанные пополам.
🥣 Для соуса: в сметану добавить горчицу, перемешать.