Тренировка для стройности бёдер. Акцент на малодоступной зоне галифе. Движения можно выполнять на полу или прямо на кровати

Сегодня поработаем над стройностью бёдер. Акцент на малодоступной зоне галифе
Движения можно выполнять на полу или прямо на кровати из позиции квадрат

1. Удары в сторону
Из упора на коленях и руках - ладони под плечами, поочерёдно поднимайте в бок одну из согнутых ног и энергично выпрямляйте. Стопу держите на себя
В движении важно держать корпус зафиксированным и не разворачивать таз. Голову не запрокидывайте
Упражнение укрепляет внешнюю часть бёдер

2. Подъёмы ног со скрещиванием
Из устойчивого положения на четвереньках поочерёдно поднимайте прямую ногу, диагонально заводите за другую, касаясь пола и вновь приподнимайте
Зеркально повторяйте. Приподнимайте ногу не маховым движением, без инерции. Шея продолжение позвоночника
Движение задействует внутреннюю часть бёдер, нагружает мышцы ягодиц

3. Разгибания бёдер
Убрав прогиб в пояснице, попеременно поднимайте назад согнутую ногу, выпрямляйте и сгибайте её на весу и возвращайте в исходную позицию
На подъёме стремитесь наверх пяткой. Сгибания-разгибания ноги выполняйте на уровне параллельно полу. Движения подконтрольные
Упражнение прорабатывает заднюю часть бёдер, делает ягодицы выше

Мы улучшили кровоток и тонизировали в проблемных зонах нужные мышцы
Для улучшения рельефа комплекс также можно выполнять с манжетами-утяжелителями