5 продуктов для улучшения сна 👌😴

Витамины D3 + K2 от Доктора Берга 💊 https://link.drberg.ru/gy
ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ. Бесплатное руководство ⏰ https://link.drberg.ru/f2

Если у вас проблемы со сном, бессонница не получается заснуть и другие проблемы со сном, то это видео для вас. Хороший сон зависит от простых действий, которые вы можете предпринять для увеличения выработки мелатонина. 5 продуктов для улучшения сна. 

_____
Читайте полезные статьи в блоге 📃 https://link.drberg.ru/ey
Пройти ТЕСТ на ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⚖️👉 https://link.drberg.ru/f5
Кто такой Доктор Берг 👨‍⚕️ 👉 https://link.drberg.ru/ex
_____

0:00 - как улучшить сон;
0:38 - температура воздуха в комнате;
1:30 - питание;
2:32 - синий свет и ЭМП;
5:10 - что еще понижает мелатонин;
5:26 - продукты, поднимающие мелатонин.

Есть 5 продуктов, которые помогут улучшить качество сна. Главное для хорошего сна - оптимальный уровень мелатонина. Мелатонин - гормон, который помогает заснуть и погрузиться в расслабляющий глубокий сон. Важно знать, как поднять мелатонин. Еще важнее - избежать того, что снижает уровень мелатонина. 

1. Температура в комнате. Оптимальная температура в комнате для сна должна быть 16-20 градусов по Цельсию для оптимального уровня мелатонина. Идеальное значение, при этом, 18 градусов. 

2. Питание. Не ешьте перед сном. Одна из причин нарушения сна - много еды перед сном. 

3. Синий свет от экранов телефонов. Синий свет подавляет мелатонин. Пожалуй, хуже всего смотреть видео в телефоне перед сном. Есть большая разница между синим светом от компьютера и телефона, который слишком близко к лицу. Синий свет от телефона намного сильнее. Если хотите смотреть телевизор перед сном - просто выключите свет в комнате. Если хотите сидеть в телефоне - можно надевать очки с фильтром синего.

4. Находитесь больше на солнце в течение дня, поднимая уровень витамина Д. Это повышает уровень мелатонина.

Какие еще вещи понижают мелатонин?
- алкоголь;
- кофеин;
- никотин;
- лекарства, особенно, антидепрессанты;
- высокоуглеводная диета;
- тренировки за 3 часа до сна. 

5 продуктов, которые помогают поднять мелатонин:
1. Вишня обыкновенная. 
2. Киви. 2 киви в день повышают уровень серотонина, а это прекурсор мелатонина. 
3. Жирная рыба (лосось, тунец, форель). Все они помогают повысить мелатонин.  
4. Кефир из цельного молока травяного откорма коровий или козий. Смешивайте его с продуктами, богатыми полифенолами, такими как ягоды.
5. Квашеная капуста. Микроорганизмы в непастеризованной квашеной капусте помогают спать. Квашеная капуста помогает снизить стресс и кортизол. 

Не забывайте о дыхании перед сном. Медленно вдыхайте и медленно выдыхайте через нос. Фокусируясь на дыхании, вы вытаскиваете себя из симпатического стресса.  

_____
Этот ролик в оригинале на английском 🇺🇸 -https://www.youtube.com/watch?v=Xs1i6QzoB6o&t=0s
Опубликован 29 июля 2024 года

ℹ️ ИСТОЧНИКИ ИНФОРМАЦИИ:
1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5617749/
2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7767325/
3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21669584/ 
4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9859770/


ВКОНТАКТЕ https://vk.com/dr.berg
ТЕЛЕГРАМ https://t.me/drBerg
ЯНДЕКС ДЗЕН https://dzen.ru/drberg
YouTube https://www.youtube.com/@DrEricBerg

❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.

#сон #хорошийсон #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета