ПЛАН ПОДГОТОВКИ К МАРАФОНУ ЗА 16 НЕДЕЛЬ. Как составить самостоятельно.

Как самостоятельно подготовиться к марафону. Составляем план на 16 недель вместе. Сколько бегать километров в неделю, какие тренировки планировать, что такое периодизация. Все детали подготовки к старту.

ТАЙМКОДЫ:

00:00 О чем это я вообще
00:55 Пора планировать марафон
01:25 Стандартный срок подготовки к марафону
02:14 Марафон может пробежать каждый
03:00 Начинаем делать план
04:00 Километраж для совсем новеньких
06:25 А еще нужны силовые тренировки
06:53 Сколько километров бегать в неделю. Делим всех на три группы.
07:17 Группа "БРОНЗА"
07:58 Группа "СЕРЕБРО"
08:42 Группа "ЗОЛОТО"
09:06 Почему 80-90 км в неделю хватит для отличного результата
10:57 Чем больше бегаешь, тем больше надо делать дополнительно функциональные упражнения
12:05 Стратегия "Поляризованный объем"
15:05 4-х недельные циклы
16:04 Варианты длинной тренировки
19:00 Расставляем длинные тренировки в нашем плане
19:38 Интервальные работы для разных групп
23:03 Вносим интервальные тренировки в наш план
24:03 Короткие ускорения. Что это и зачем.
25:23 Считаем и сверяем общий объем
26:15 Подарок досмотревшим
27:20 Увидимся на старте и финише Московского марафона