Делай ЭТО, и энергии будет в 10 раз больше

00:00 - Введение

• Дарья, коуч по профессиональной и личной реализации, объясняет, что видео будет полезно в ослабленном состоянии.
• Она сравнивает состояние человека с бензином для машины, подчеркивая важность энергии для достижения целей.

01:51 - Влияние сна на энергию

• Сон важен для увеличения энергии, особенно подъем и отход ко сну.
• Вечером после 9:00 вырабатывается мелатонин, что делает организм готовым ко сну.
• Не стоит заниматься активной физической или умственной деятельностью после 9 вечера.

03:44 - Спокойный вечер

• Рекомендуется заниматься спокойной физической активностью, чтением или йогой.
• Важно ложиться спать до 12 ночи, чтобы избежать информационной перегрузки.
• Отключение телефона за час до сна помогает избежать соблазна проверять соцсети.

06:32 - Расслабление перед сном

• Погружение в соцсети перед сном вызывает тревогу и беспокойство.
• Рекомендуется включать спокойную музыку, наблюдать за дыханием и расслаблять тело.
• Важно научиться не фокусироваться на мыслях, а наблюдать за ними.

08:25 - Пробуждение и кортизол

• Кортизол вырабатывается с 6:00 утра, что делает организм готовым к деятельности.
• Просыпаться лучше до 8 утра, чтобы организм был готов к новому дню.
• Важно не брать телефон в руки в первые полчаса после пробуждения для адаптации к новому дню.

11:14 - Утренние ритуалы

• Просыпаться на полчаса раньше и не брать телефон в первые полчаса.
• Замечать свои ощущения и тело, чтобы тренировать концентрацию и фокус внимания.
• Эти мелкие действия помогают справляться с задачами и удерживать внимание.

12:09 - Утренняя настройка

• Утренняя настройка важна для успешного дня.
• Реакция на события дня зависит от вашего состояния.
• Важно замечать и ценить мелочи, такие как погода или природа.

14:57 - Социальный детокс

• Убирайте телефон за час до сна и в первый час после пробуждения.
• Осознанно используйте социальные сети и приложения.
• Задавайте себе вопрос "зачем" перед использованием телефона.

15:53 - Энергия и социальные сети

• Социальные сети не помогают отдохнуть, а забирают энергию.
• Настоящий отдых - это прогулка или концентрация на себе.
• Социальный детокс в течение дня помогает сохранить энергию.

17:48 - Замечать энергию

• Записывайте, что дает и забирает вашу энергию в течение дня.
• Выполняйте задачи сразу, а не откладывайте их.
• Общение с близкими и выполнение задач дают энергию.

19:39 - Заключение

• Состояние - это основа, как бензин для автомобиля.
• Полноценный сон и ранний подъем важны для энергии.
• Устраивайте социальный детокс и осознавайте, что дает и забирает вашу энергию.