30 вариантов отжиманий для разнообразных тренировок

30 вариантов отжиманий для разнообразных тренировок
Наскучили обычные отжимания? Вот 30 способов, как еще можно сделать это упражнение:

1. Отжимания на коленях (грудь, трицепс).
2. Обычные отжимания (грудь, трицепс).
3. Отжимания с широкой постановкой рук (грудь, трицепс).
4. Отжимания узким хватом (грудь, трицепс).
5. Отжимания на предплечьях (грудь, трицепс, пресс).
6. Алмазные отжимания (грудь, трицепс).
7. Отжимания «плюс» (грудь, трицепс, трапециевидные мышцы).
8. Отжимания на наклонной скамье узким хватом (грудь, трицепс).
9. Взрывные отжимания (грудь, трицепс).
10. Отжимания на лопатках (трапециевидные мышцы).
11. Отжимания «часы» (грудь, трицепс).
12. Модифицированные индуистские отжимания (дельтовидная мышца, грудь, трицепс, пресс, косые мышцы живота, ягодицы, подколенные сухожилия, икры).
13. Отжимания стоя на коленях (дельтовидная мышца, грудь, трицепс, пресс, косые мышцы живота).
14. Отжимания «ползание паука» (грудь, трицепс, квадрицепсы, ягодицы).
15. Отжимания с наклоном вперед на коленях (грудь, трицепс).
16. Отжимания с вращением (грудь, трицепс, бицепс).
17. Отжимания со скручиванием (грудь, трицепс, дельтовидная мышца, пресс, косые мышцы живота, ягодичные мышцы).
18. Отжимания «щука — кобра» (дельтовидная мышца, грудь, трицепс, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, икры).
19. Отжимания с вращением (грудь, трицепс, пресс, косые мышцы живота).
20. Псевдо-планш-отжимания (грудь, трицепс, пресс, косые мышцы живота, широчайшие мышцы).
21. Отжимания с хлопком (грудь, трицепс, бицепсы).
22. Отжимания «бриллиантовый пик» с наклоном вниз (дельтовидная мышца, грудные мышцы, трицепсы).
23. Отжимания «супермен» (грудные мышцы, широчайшие, квадрицепсы).
24. Отжимания с касанием груди (грудь, трицепс, бицепс).
25. Отжимания одной рукой (грудь, трицепс).
26. Отжимания с касанием плеча (грудь, трицепс, бицепс, пресс, косые мышцы).
27. Отжимания с хлопком (грудь, трицепс, бицепс).
28. Отжимания согнувшись (дельтовидная мышца, грудь, трицепс).
29. Отжимания в положении планш (выпрямляющие мышцы позвоночника, широчайшие, грудь, трицепс, пресс, косые мышцы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры).
30. Отжимания в стойке на руках (дельтовидная мышца, грудь, трицепс).

Вы со всеми оказались знакомы? Как правильно поставить классическую технику отжиманий, мы уже рассказывали на нашем канале «Взяли в команду»: https://dzen.ru/video/watch/66fd12084a95863fffcdb150

Видео: youtube.com/@workout-guru