Тренировка на всё тело для мужчин и женщин

Перед тренировкой выполняем кардио разминку 5-10 минут. Суставную разминку.
Все упражнения по 15-20 повторений, 4 подхода.
В конце тренировки по желанию выполняем 3 подхода на пресс.
Так же выполняем заминку (небольшую растяжку) и кардио 15-20 минут