Мужские 2-х разовые тренировки с резиной на рельеф (2 тр)

Тренировка 2: грудь, спина, руки\nРазминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0\u0026feature=emb_logo\n1. Отжимания от пола широким хв. с резиной 3-4х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=1ZCIDP2z9Xo\u0026feature=emb_logo\nТяга одной рукой в наклоне с резиной 3-4х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=ieWJ5hVnamA\u0026feature=emb_logo\n\n2. Приведение руки с резиной 3-4х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=-9PN0Ej212s\u0026feature=emb_logo\nТяга горизонтальная с резиной 3-4х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=FSl5UB-M1Ms\u0026feature=emb_logo\n\n3. Отжимания от лавки сзади с резиной 3-4х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=wYLGxnj0IT8\nСгибания рук с резиной стоя 3-4х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=QAhdCfWo3lY\u0026feature=emb_logo\n\n4. Разгибание рук с резиной сверху 3-4х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=f2NNe0V5t-4\u0026feature=emb_logo\nСгибание руки с резиной сверху 3-4х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=np1st1_hYp0\nЗаминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA\u0026feature=emb_logo\n\nПодробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/parni_relief_rezina2.php\nСкачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_relief_rezina2.pdf https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_relief_rezina2.docx\n\nТренировка 1: https://www.youtube.com/watch?v=ljrZewdWeS0\n\nЦель плана: рельеф\n\nЗадачи плана:\n1. Небольшое сжигание жира\n2. Небольшой рост мышц\n3. Развитие силовой выносливости\nМетоды выполнения: суперсеты\n\nПродолжительность: около 2-х месяцев. \n\nСложность – средняя\nИнвентарь: резиновые петли, ленты или эспандеры.\n\nЭтот план тренировок отлично подойдёт для тех мужчин, кого в целом устраивает свой вес, но не устраивает качество этого веса. То есть хотелось бы немного добавить мышц или немного убавить жира. Подчеркну! Не одновременно убрать жир и набрать мышцы, а или – или. Будет план больше направлен на жиросжигание или на набор мышц – это решит диета и количество повторений (об этом ниже).\n\nКаждая тренировка будет состоять из 8 упражнений, разбитых по 4 суперсета. Все суперсеты – разнонаправленные. Если кто не знает, как тренироваться с суперсетами, то почитайте здесь. Но вкратце объясню:\n\n1. Делаете один подход приседаний на одной ноге.\n2. Затем тут же без отдыха – один подход жима резины стоя с груди.\n3. Потом отдых 2-3 минуты и заново.\n4. После 3-4 таких сдвоенных подходов отдыхаете снова 2-3 минуты и переходите к следующей паре