Программа тренировок без инвентаря для мужчин на рельеф из 5-ти занятий (2 тр)

Тренировка 2: плечи и трицепс\nРазминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0\u0026feature=emb_logo\n1. Отжимания вниз головой с помощью ног 3-4х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=xPSbww4utXY\u0026feature=emb_logo\nРазведение рук назад на простыне 3-4х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=tFeFzTcgZTs\u0026feature=emb_logo\n\n2. Отжимания от лавки сзади 3-4х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=ba-0mdwPek0\u0026feature=emb_logo\nПодъём рук вверх на простыне 3-4х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=ejs9bab59NE\u0026feature=emb_logo\n\n3. Отжимания от простыни узким хватом 3-4х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=idKQh1uIUpI\u0026feature=emb_logo\nПодтягив. на зад. дельту на простыне 3-4х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=0-Y--Gr0sfI\u0026feature=emb_logo\nЗаминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA\u0026feature=emb_logo\n\nПодробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/parni_relief_bez_5.php\nСкачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_relief_bez_5.pdf https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_relief_bez_5.docx\n\nТренировка 1: https://www.youtube.com/watch?v=Hu0BhAPBkT4\nТренировка 3: https://www.youtube.com/watch?v=yT26iMqUBN0\nТренировка 4: https://www.youtube.com/watch?v=MYKWPGU6Z48\nТренировка 5: https://www.youtube.com/watch?v=kRKJN3NlTTw\n\nЦель плана: рельеф\n\nЗадачи плана:\n1. Небольшое сжигание жира\n2. Небольшой рост мышц\n3. Развитие силовой выносливости\nМетоды выполнения: суперсеты\n\nПродолжительность: около 2-х месяцев. \n\nСложность – тяжёлая\nЭтот план тренировок отлично подойдёт для тех мужчин кого в целом устраивает свой вес (плюс-минус 2-3 кг), но не устраивает качество этого веса. То есть хотелось бы немного добавить мышц или немного убавить жира. Подчеркну! Не одновременно убрать жир и набрать мышцы, а или – или. Будет план больше направлен на жиросжигание или на набор мышц – это решит диета и количество повторений (об этом ниже).\n\nПресс и трицепсы вы будете тренировать 2 раза в неделю, а остальные мышцы – 1 раз в неделю. Каждая тренировка будет состоять из 6 - 8 упражнений, разбитых по 3 - 4 суперсета (2 упражнения под одной цифрой). Почти все суперсеты – разнонаправленные. Если кто не знает, как тренироваться с суперсетами, то то почитайте здесь. Но вкратце объясню:\n\n1. Делаете один подход пуловера на простыне.\n2. Затем тут же без отдыха – один подход подтягиваний на простыне.\n3. Потом отдых 2-3 минуты и заново выполняете описанные выше пункты.\n4. После 3-4 таких сдвоенных подходов отдыхаете снова 2-3 минуты и переходите к следующей паре.