Мужские 2-х разовые тренировки с резиной на похудение (2 тр)

Тренировка 2: всё тело (3-4 круга)\nРазминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0\u0026feature=emb_logo\n1. Отжимания от лавки сзади с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=wYLGxnj0IT8\u0026feature=emb_logo\n2. Приседания с резиной между ног 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=-cVG6-2QPNc\u0026feature=emb_logo\n3. Тяга горизонтальная с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=FSl5UB-M1Ms\u0026feature=emb_logo\n4. Приведение руки с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=-9PN0Ej212s\u0026feature=emb_logo\n5. Подъём таза лёжа одной ногой 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=MqtdwajM5UA\u0026feature=emb_logo\n6. Жим резины с груди стоя 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=kbvUzH3OeXY\u0026feature=emb_logo\n7. Тяга резины сверху на прямых руках 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=4NoSNX7RLDg\u0026feature=emb_logo\n8. Сгибание руки с резиной сверху 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=np1st1_hYp0\u0026feature=emb_logo\n9. Подъём ног сидя на лавке 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=FlCpfLOmUlo\u0026feature=emb_logo\nЗаминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA\u0026feature=emb_logo\n\nПодробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/parni_pohudenie_rezina2.php\nСкачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_pohudenie_rezina2.pdf https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_pohudenie_rezina2.docx\n\nТренировка 1: https://www.youtube.com/watch?v=rJVu0YcVXL4\n\nЦель плана: похудение\n\nЗадачи плана:\n1. Сжигание жира\n2. Тренировка выносливости\n3. Укрепление мышц\nМетоды выполнения: по кругу\n\nПродолжительность: около 2-х месяцев. \n\nСложность – выше средней\nИнвентарь: резиновые петли, ленты или эспандеры.\n\nЭта программа для тех мужчин, которые хотят похудеть и у которых из инвентаря есть только резина (петли, ленты или эспандеры). Программа рассчитана на 2 тренировки в неделю. Упражнения делаются по кругу. Для тех, кто не в теме, что такое круговой метод, объясняю. Вам нужно сделать по одному подходу от каждого упражнения (сверху вниз) без отдыха. Или с минимальным отдыхом. Затем отдыхаете 3 – 5 минут и повторяете круг заново. Всего должно быть 3 – 4 таких круга.\n\nНа каждой тренировке у вас будет по 9 упражнений на все группы мышц. Причём упражнения расположены так, чтобы не было 2-х упражнений подряд на одну группу мышц. Если вам эта программа будет тяжёлой на начальном этапе, то её можно облегчить:\n\n1. Начните с 3-х кругов (или даже с 2-х).\n2. Делайте в начале по 10 - 15 повторений (ну или сколько сможете), а не по 15 – 20.\n3. Делайте небольшой отдых после каждого подхода.