Сгибание рук молот на простыне: техника и нюансы

Держа руки таким образом (ладони вовнутрь), вы больше нагружаете внутреннюю головку бицепса и предплечье. Положение кистей – это единственное отличие от обычных сгибаний. Довольно простое и эффективное упражнение. Следите за локтями. Они не должны \плясать\ ни в бок, ни сильно вперед.\n\nОсновные фишки\n1. Старайтесь сгибать руки так, чтобы кисти оказывались в районе лба. Не подтягивайте локти к себе, иначе будут работать широчайший мышцы.\n\n2. Работать нужно по полной амплитуде. То есть полностью выпрямляйте руки и затем максимально их сгибайте.\n\n3. Ноги и спина должны быть в одну линию. То есть не надо раскачиваться тазом и помогать им. Нужно подниматься и опускаться одновременно всем телом.\n\n4. Ноги в коленях можно сгибать, если пол скользкий, чтобы вы не скользили вперёд.