Как похудеть без голода?

♥️ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА РЕАЛЬНО❓– частый вопрос на приеме👩‍⚕️.

🔴 Если при снижении веса мы испытываем ПОСТОЯННЫЙ ГОЛОД, то наш организм находится в СТРЕССе. Вырабатываются стрессовые гормоны: КОРТИЗОЛ, адреналин, норадреналин. В итоге РАСТЁТ ИР.

🔴 При снижении веса на голоде после снижения веса удержать низкий вес крайне сложно. Это та самая ситуация: «ПОХУДЕЛА НА 10 КГ, а ДАЛЬШЕ НАБРАЛА +15».

✅ Для того, ЧТОБЫ СНИЗИТЬ ВЕС НАВСЕГДА, МЫ ДОЛЖНЫ ЧУВСТВОВАТЬ СЫТОСТЬ.

✅ ДИЕТА ДОЛЖНА БЫТЬ КОМФОРТНОЙ.

👉 ЧТО УБРАТЬ ИЗ ДИЕТЫ❓

ТО, что ПОВЫШАЕТ АППЕТИТ

❌ СЛАДКОЕ на белом Сахаре
❌ БЕЛЫЙ ХЛЕБ
❌ФАСТФУД

👩🏼‍⚕️ ЧТО УВЕЛИЧИТЬ В МЕНЮ❓

✅ БЕЛОК

Рыба, кура, мясо, яйца, грибы при средней калорийности дают нам длительное чувство сытости.

На переваривание белка наш организм тратит много энергии, именно поэтому мы и испытываем длительное чувство сытости, и не набираем вес.

✅ ОВОЩИ

НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ И НИЗКОУГЛЕВОДНЫЕ ОВОЩИ– огурец, помидор, зелень, капуста, кабачок, цветная капуста, брокколи, стручковой фасоль- всё это низкоуглеводные овощи, которые, за счёт клетчатки, дают ДЛИТЕЛЬНОЕ ЧУВСТВО СЫТОСТИ, при этом БЕЗОПАСНЫ ДЛЯ ВЕСА И САХАРА КРОВИ.

✅ МЕДЛЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ– понемногу.

Да-да, всё верно, медленные углеводы – главные лёгкие источник энергии для нашего организма - мы тоже включаем в меню.

ГЛАВНОЕ- КОЛИЧЕСТВО И КАЧЕСТВО.

При снижении веса в завтрак и обед мы включаем углеводы в количестве 1-2 ХЕ (12-24 Гр усвояемых углеводов) даже на низкоуглеводной диете.

Предпочтение мы отдаем гречневым хлебцам, серому хлебу либо же овощам с усвояемыми углеводами, либо фруктам и ягодам с невысоким гликемическим индексом.

Например, на завтрак мы съели два гречневых хлебца и мандаринку, а на обед побаловали себя грушей.

Углеводы в ноль не убираем ни в коем случае! Едим понемногу утром и в обед.

👉 СНИЗИТЬ ВЕС и
✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания

ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте https://school-ir.ru/
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке https://school-ir.ru/
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❗️УСПЕЙ ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ СО СКИДКОЙ🎁
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉ПРИВЕДЁМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ👩‍⚕️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💚 Здоровья, красоты и счастья Вам!💕