Как похудеть без голода?
КОНЧИК! Щелкните правой кнопкой мыши и выберите "Save link as..." для загрузки.
♥️ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА РЕАЛЬНО❓– частый вопрос на приеме👩⚕️.
🔴 Если при снижении веса мы испытываем ПОСТОЯННЫЙ ГОЛОД, то наш организм находится в СТРЕССе. Вырабатываются стрессовые гормоны: КОРТИЗОЛ, адреналин, норадреналин. В итоге РАСТЁТ ИР.
🔴 При снижении веса на голоде после снижения веса удержать низкий вес крайне сложно. Это та самая ситуация: «ПОХУДЕЛА НА 10 КГ, а ДАЛЬШЕ НАБРАЛА +15».
✅ Для того, ЧТОБЫ СНИЗИТЬ ВЕС НАВСЕГДА, МЫ ДОЛЖНЫ ЧУВСТВОВАТЬ СЫТОСТЬ.
✅ ДИЕТА ДОЛЖНА БЫТЬ КОМФОРТНОЙ.
👉 ЧТО УБРАТЬ ИЗ ДИЕТЫ❓
ТО, что ПОВЫШАЕТ АППЕТИТ
❌ СЛАДКОЕ на белом Сахаре
❌ БЕЛЫЙ ХЛЕБ
❌ФАСТФУД
👩🏼⚕️ ЧТО УВЕЛИЧИТЬ В МЕНЮ❓
✅ БЕЛОК
Рыба, кура, мясо, яйца, грибы при средней калорийности дают нам длительное чувство сытости.
На переваривание белка наш организм тратит много энергии, именно поэтому мы и испытываем длительное чувство сытости, и не набираем вес.
✅ ОВОЩИ
НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ И НИЗКОУГЛЕВОДНЫЕ ОВОЩИ– огурец, помидор, зелень, капуста, кабачок, цветная капуста, брокколи, стручковой фасоль- всё это низкоуглеводные овощи, которые, за счёт клетчатки, дают ДЛИТЕЛЬНОЕ ЧУВСТВО СЫТОСТИ, при этом БЕЗОПАСНЫ ДЛЯ ВЕСА И САХАРА КРОВИ.
✅ МЕДЛЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ– понемногу.
Да-да, всё верно, медленные углеводы – главные лёгкие источник энергии для нашего организма - мы тоже включаем в меню.
ГЛАВНОЕ- КОЛИЧЕСТВО И КАЧЕСТВО.
При снижении веса в завтрак и обед мы включаем углеводы в количестве 1-2 ХЕ (12-24 Гр усвояемых углеводов) даже на низкоуглеводной диете.
Предпочтение мы отдаем гречневым хлебцам, серому хлебу либо же овощам с усвояемыми углеводами, либо фруктам и ягодам с невысоким гликемическим индексом.
Например, на завтрак мы съели два гречневых хлебца и мандаринку, а на обед побаловали себя грушей.
Углеводы в ноль не убираем ни в коем случае! Едим понемногу утром и в обед.
👉 СНИЗИТЬ ВЕС и
✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания
ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте https://school-ir.ru/
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке https://school-ir.ru/
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❗️УСПЕЙ ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ СО СКИДКОЙ🎁
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉ПРИВЕДЁМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ👩⚕️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💚 Здоровья, красоты и счастья Вам!💕