Как питаться правильно?

Текст
Что такое здоровое питание, о котором так любят говорить? Что это значит - «питаться правильно»? Расскажем в нашем ролике.
ЧТО ВХОДИТ?
Здоровое питание — это разнообразное питание. Здоровым можно считать тот рацион, в котором есть практически все. Мы собрали восемь пунктов.
1. Фрукты и овощи. В день нужно употреблять не меньше четырёхсот граммов свежих фруктов и овощей, картофель в это количество не входит.
2. Хлеб и крупы из цельного зерна. К таким крупам относятся: пшеничная крупа, гречка, дикий рис, чечевица, кукуруза и другие.
3. Нежирные сорта мяса и птицы, например: курица, индейка, крольчатина, телятина. А также яйца.
4. Морская и речная рыба любой жирности.
5. Молочные продукты пониженной жирности и несладкие йогурты.
6. Бобовые, к которым относят нут, чечевицу, фасоль всех цветов, горох, арахис.
7. Любые виды орехов.
8. Растительные масла для заправки салатов, предпочтительнее всего — оливковое холодного отжима.

ЧТО НЕ ВХОДИТ?
В рационе здорового питания есть три важных правила: меньше жиров, меньше сахара и меньше соли.
Чтобы уменьшить потребление насыщенных жиров, сократите потребление жирных сортов мяса, колбасных изделий, сливочного масла, твёрдых сыров. При приготовлении пищи удаляйте видимый жир, а саму пищу лучше готовить на пару, запекать, тушить, варить.
Чтобы снизить количество сахара, в рационе должно быть меньше магазинной выпечки и сладких напитков. При приготовлении блюд вместо сахара используйте фрукты и ягоды.
Чтобы сократить потребление соли, ешьте меньше солений, маринадов, консервов и копчёностей. Не досаливайте уже готовую пищу. Для улучшения вкусовых свойств блюд используйте свежую зелень и пряные травы.
На этом все. Желаем оставаться здоровыми!

Переходите на сайт https://sova.live/?utm_source=zen Выбирайте любимую категорию лайфхаков!