Как научиться засыпать быстро?

Вопрос, как быстро заснуть, волнует многих. Есть несколько способов, которые помогут «здесь и сейчас». Расскажем о них в нашем ролике.
СПИСОК ДЕЛ
Перед тем, как отправиться в кровать, составьте список дел на завтра. Запишите на бумаге все дела, которые «крутятся» у вас в голове. Пишите даже о том, что хотите с утра полить цветы. Главная задача - освободить от этих мыслей голову. Планирование - занятие статичное, а иногда даже нудное. Для целей быстрого засыпания самое то!
ТЕХНИКА 4-7-8
Это дыхательная методика, которая снижает уровень стресса на психическом уровне. Для ее выполнения делайте вдох через нос, считая до четырех, затем задерживайте дыхание, считая до семи, и выдыхайте ртом на восемь счетов.
ТЕПЛО-ХОЛОДНО
Широко откройте окно в спальне, максимально освободите тело от одежды. Проведите в прохладной комнате не менее пяти минут, после чего закройте окно, наденьте теплую пижаму и укройтесь одеялом. Благодаря реакции организма на разницу температур вы заснете очень быстро, буквально за 10 минут!
ГОРЯЧИЙ НАПИТОК
Незадолго до сна можно выпить стакан горячего молока, какао или травяной чай. Положительное воздействие горячего напитка на процесс быстрого засыпания основано на том, как наш мозг воспринимает перепад температур. Запускается процесс терморегуляции, и человек засыпает быстрее.
ЙОГА
Йога оказывает хорошее расслабляющее действие на психику и на тело. Существует даже специальный комплекс вечерней йоги. Он состоит из асан, которые помогают успокоить центральную нервную систему, расслабить мышцы. Поделайте перед сном упражнения в течение 10-15 минут и почувствуйте, каким легким и быстрым может быть засыпание!
ВОЛЮ ВООБРАЖЕНИЮ!
Вернитесь мыслями в то состояние в прошлом, когда вам было хорошо и комфортно. Представьте, что идете по летнему лесу. Кроны деревьев покачиваются и шумят, мягко успокаивая вас… Такая визуализация помогает расслабиться и скорее заснуть.

На этом все. Желаем успехов!

Переходите на сайт https://sova.live/?utm_source=zen Выбирайте любимую категорию лайфхаков!