Как эффективно накачать грудь / за 15 минут / Только штангой

Привет! В этом ролике я качаю грудь штангой на горизонтальной скамье и на наклонной вверх головой. Это полноценная тренировка в которой вы сможете увеличить грудь и предать себе спортивный вид.
Но если вы новичок, то обязательно посмотрите эти ролики:
https://zen.yandex.ru/video/watch/6231949b80731f2afbf9d5d7?t=4
https://zen.yandex.ru/video/watch/6233930e77e75a72b6f7e0f6?t=12

Поддержать канал можно по ссылке:
https://donate.stream/donate_624c2587cb130
Или
Сбербанк
Номер счёта: 40817810538040734758
Номер карты: 2202202300744715
Вадим Владиславович П.

Программа:
Жим на горизонтальной скамье
1 подход 12 повторений разминочный вес
2 подход 12 повторений 140% силы*
3 подход 12 повторений 120% силы*
4 подход 10 повторений 100% силы*

Жим на наклонной скамье вверх головой
1 подход 10 повторений 100% силы*
2 подход 12 повторений 120% силы*
3 подход 12 повторений 120% силы*

отдых между подходами и упражнениями 2 минуты

*140% силы - значит вам нужно подобрать такой вес, чтобы по силе вы могли сделать 14 повторений.
120% силы - значит вам нужно подобрать такой вес, чтобы по силе вы могли сделать 12 повторений.
100% силы - значит вам нужно подобрать такой вес, чтобы по силе вы могли сделать 10 повторений.


Музыка в ролике:

Track: Curbi - What You Like [NCS10 Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/YQM6Gpyo6U8
Free Download / Stream: https://ncs.io/WhatYouLike

Track: Siberian Express - Talk To Me [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/LKg6P5aI_bQ
Free Download / Stream: https://ncs.io/SETalkToMe