Тренировка дома / без оборудования / на всё тело

Как тренироваться в домашних условиях без оборудования и прокачать всё тело?
Вам не понадобится прикручивать к стене турник
Вы сможете тренировать грудь даже если не отожмётесь ни разу!
Дома можно не только отъедаться, но и тренироваться!))
Когда вам будет не хватать нагрузки, то добавьте третий подход.

Поддержать канал можно по ссылке:
https://donate.stream/donate_624c2587cb130
Или
Сбербанк
Номер счёта: 40817810538040734758
Номер карты: 2202202300744715
Вадим Владиславович П.

#утренняя тренировка
#тренировка дома
#тренировка всего тела
#фитнес
#здоровье
#лучшие упражнения дома
#убрать живот
#жиросжигающая тренировка

Программа:

Грудь

1 подход 10 повторений
2 подход 10 повторений

Бицепс, трицепс

1 подход 10 повторений
2 подход 10 повторений

Плечи, спина
Передний пучок, низ спины

1 подход 10 повторений на каждую руку
2 подход 10 повторений на каждую руку

Средний пучок

1 подход 10 повторений на каждую руку
2 подход 10 повторений на каждую руку

Задний пучок, верх спины

1 подход 10 повторений на каждую руку
2 подход 10 повторений на каждую руку

Ноги
Приседание
Передняя поверхность бедра

1 подход 12 повторений
2 подход 12 повторений

Задняя поверхность бедра, ягодицы

1 подход 10 повторений
2 подход 10 повторений

Икры

1 подход 20 повторений
2 подход 20 повторений
Или
1 подход 20 повторений на каждую ногу
2 подход 20 повторений на каждую ногу

Поясница (гиперэкстензия)

1 подход 10 повторений
2 подход 10 повторений

Пресс(Скручивание)

1 подход максимум повторений
2 подход максимум повторений

Между упражнениями и подходами минута отдыха

Музыка

Track: M.I.M.E x The LJ - Push The Gas [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/0SZnFt1oAEc
Free Download / Stream: https://ncs.io/PushTheGas