Стройные руки без дряблости и обвислости: 10 минут без гантелей стоя (подходит начинающим)

✅ Тренировка состоит из 15 упражнений без повторов кругов. Полностью стоя, без планок и без отжиманий. Вы будете чередовать 30 секунд выполнения упражнений и 10 секунд отдыха. В конце тренировки растяжка на 1 минуту.
 
✅ В чем польза: уменьшение дряблости и обвислости рук (+ область подмышек); улучшение осанки и уменьшение напряжения в мышцах шеи и плеч; снижение риска травм за счет укрепления мышц и соединительных тканей;, сохранение здоровье костей за счет увеличения их плотности, общий тонус мышц и улучшение мобильности верхней части тела;
 
00:00 - Вступление
00:15 - Подъемы рук через стороны
00:55 - Развороты рук с разгибанием
01:35 - Вращение разведенных рук (в обе стороны)
02:15 - Сгибание рук с пульсацией
02:55 - Пульсация рук назад
03:35 - Подъемы рук вдоль корпуса
04:15 - Попеременное сгибание поднятых рук
04:55 - Отведение рук в сторону поочередно
05:35 - Тяга рук на себя со сгибанием
06:15 - Разведение рук через стороны с пульсацией
06:55 - Разгибание рук от себя
07:35 - Подъем одной руки вверх
08:15 - Подъем одной руки вверх (другая сторона)
08:55 - Пульсация согнутых рук вдоль тела
09:35 - Низкоамплитудные подъемы рук
10:16 - Растяжка