Как построить реабилитационный процесс. Плечо, локоть, колено.

Видео из ранее опубликованных на других платформах (2017 год)

Постоянно провожу интернет консультирование по вопросам реабилитации и многие вопросы сводятся к тому какие упражнения можно делать а какие нет. Ответов унивесальных не существует, но есть принципы, используя которые вы сами можете контролировать реабилитационный процесс - подбирать углы. амплитуды и т.д. 1- это стадия реабилитационного процесса, насколько у вас еще сохраняется воспалительный синдром, насколько вам вообще можно двигаться и т.д. Обычно ощибка на этом этапе заключается в том. что человек слишком рано прекратил отдых и покой поврежденной части тела. На этом этапе также люди отказываются полностью от физических нагрузок, что тоже неверно - вы должны искать альтернативную нагрузку на период покоя поврежденной руки, ноги, колена и т.д. Основной задачей первого этапа является лишь сохранение подвижности поврежденного элемента - то есть его мягкая мобилизация без всяких весов. Условно можно сказать, что после того как у вас прекратилась боль - вам еще минимум 1,5 недели нужно дать для восстановления на первом этапе. 2 этап это этап, когда вы уже восстановив подвижность и избавившись от боли начинаете закачку - лучше всего начать со статики и небольших амплитуд - это еще 2 недели. Затем вы начинаете выполнять легкий пампинг - 3-4 подхода по 15-25 раз. Тут самое главное не схватить большой вес и не выполнять слишком глубокие амплитуды и не делать базовых упражнения - тут вы делаете изолированные упражнения и продолжаете делать статику. это еще 2 недели 3 этап это зона пауэрлифтинга - вы начинаете подходить к тем упражнениям на которых травмировались, и строите макроцикл, при котором еженедельно будете наращивать силу от 50% вашего рабочего максимума до 90% - это займет у вас еще 1 мес. и 4 этап, если его так можно назвать, когда вы начнете делать плиометрию - прыжки, бег, игоровые виды спорта, теннис и т.д. - как раз те упражнения на которых можно травмироваться, но вы уже готовы - у вас стабилизирована лопатка, коленный сустав, локоть и т.д. если вы страдали коленными связками, то вы уже 2 мес качали икры, бицепс бедра и квадру с капелькой, колено стабильно за счет них. на первом этапе вы уже вернули своему колену первоначальный диапазон движения и вам остается только начать тренировать челночный бег или то что вам нужно. Успехов вам на пути реабилитации. Если остались вопросы - пишите, если нет то просто применяйте полученные принципы.

Связаться с нами:

Антон Епифанов
Сайт: https://doktorepifanov.ru/ 
Телеграм: https://t.me/epifanovnews
Youtube: https://youtube.com/c/AybolitusEpifus
VK: https://vk.com/drepifanov
Онлайн-курсы: https://epifanov.online/
Инстаграм*: https://www.instagram.com/doktorepifanov
 
Клиника в Самаре:
Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука
Телефон для записи +7 846 211 0461
Инстаграм*: https://instagram.com/epifanovclinic.ru/
VK: https://vk.com/epifanovclinic
сайт: https://epifanovclinic.ru/ 

Клиника в Волгограде:
сайт: https://tkachevclinic.ru
Instagram*: https://www.instagram.com/tkachevclinic/
тел: +7 995 409 8888

Клиника в Казахстане:
сайт: http://epifanovclinic.kz/#rec491532734
тел: +7 727 310 2982

Клиники TEMED в Москве, Санкт-Петербурге, Казани, Краснодаре, Уфе:
сайт: https://clck.ru/VNcTk
instagram*: https://www.instagram.com/temed.ru/
vk: https://vk.com/temed_ru
Единый номер для всех клиник: +7 499 877 59 29

* — принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.