Мужской облегчённый план для новичков на похудение из 4-х тренировок (2 тр)

2 ТРЕНИРОВКА:
Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0
1. Кардиотренажёр 7 минут
Выпады с гантелями 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=rX4UI71ySxE
3. Жим штанги лёжа классический 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=XUeE5cTzsfo
4. Кардиотренажёр 7 минут
5. Тяга одной гантели в наклоне 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=h6PepoJlRmg
6. Махи гантелями в стороны 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=WnI2hZJ0d9w
7. Кардиотренажёр 6 минут
Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA

Цель плана: похудение

Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Укрепление мышц
3. Укрепление сердечно-сосудистой системы
Методы выполнения: раздельно, комбинированно

Продолжительность: около 1-2 месяца.
Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/www/tren_zal/pohudenie_nov_4_m.html

Сложность: (лёгкая)

Эта программа подойдёт для полных новичков или для тех, у кого был длительный перерыв в тренировках. План не сложный. Он состоит всего из 4-х упражнений и 3-х отрезков кардио по 6-7 минут. Вместе с разминкой и заминкой тренировки рассчитаны примерно на 1 час. Тренировки фулбади. То есть вы по немногу будете тренировать все группы мышц на каждой.

Каждое упражнение вы будете делать по 15-20 повторений и по 3 подхода. Где указано «макс» - нужно стараться сделать без дополнительного веса максимальное количество повторений. Подходы, кстати, указаны возле каждого упражнения. Отдых между подходами примерно 2 минуты (в зависимости от сложности подхода). Подходы указаны только рабочие. То есть, без учёта разминочных.

В качестве кардио можно использовать любой кардиотренажёр. Работать на кардио надо так, чтобы ваш средний пульс был примерно 110 – 130 ударов в минуту.

Веса берите такие, что вы могли сделать указанное количество повторений и оставался запас на 2 – 4 повторения. Потом со временем запас надо убирать.

Оптимальные дни тренировок – через день. Например: ПН, СР, ПТ, ВС. Или: ПН, ВТ, ЧТ, СБ. Как освоитесь к этой программе – можно переходить на планы потяжелее. Например, где есть суперсеты и больше упражнений. Или можете в этом плане изменить сложность, нажав на вкладку «Настройки плана». Начать можно с 12-15 повторений, постепенно увеличивая их до 20. Удачи!