Врач Юрий Сдобников о травмах и влиянии стресса, сна, питания и силовых на результаты в беге

Врач и спортсмен Юрий Сдобников, КМС по триатлону и скалолазанию, основатель клуба «Спортивная секция» рассказывает о многочисленных заблуждениях бегунов и их тренеров, вечном споре «с носка» или «с пятки», а также важнейших факторах, которые влияют на травматизм и успехи в любительском беге.

С аргументами объясняем как карбон поменял технику бега и нужна ли в итоге разминка? Как определить, какие упражнения развивают нас, а какие – тренировочный мусор? Что выбрать, тренировку или сон? Почему вегетарианство не лучшая схема питания, если хочешь добиваться высоких результатов? Как отличаются травмы у тех, кто бегает с носка, и у тех, кто бегает на пятку? Зачем бегуну штанга? Что рекомендуют врачи, чтобы бегать долго, безопасно и в удовольствие?

Производство: Студия Face 2 Face – https://f2fst.ru/

Вопросы и сотрудничество: podcast@runfaq.ru

Юрий Сдобников и Спортивная секция:
·     Instagram – https://www.instagram.com/dr.sdobnikov
·     Сайт клуба «Спортивная секция» – https://sportsectionclub.ru/
·     «Спортивная секция» в инстаграм – https://www.instagram.com/@sport_section_club

Что ещё посмотреть / почитать:
·     #RUNFAQПодкаст с Андреем Стрижаковым – https://dzen.ru/video/watch/64e08f0943435608ef6e7c74?share_to=link
·     #RUNFAQПодкаст с Дмитрием Колесниковым – https://dzen.ru/video/watch/64e1f4d180980a30c0be4b37?share_to=link
·     Зачем читать? Бег старой школы: про Леонида Мосеева – https://dzen.ru/video/watch/64e8efc999cad1325ebbd021?share_to=link
·     Силовой комплекс для бегунов от Юрия Сдобникова – https://www.instagram.com/reel/CvKMiHeAO10/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==
·     Телеграм-канал Евгения Суборова – https://t.me/enduranscience
 
Игорь Лисник:
·     TG – https://t.me/runtoruntorun
·     IG – https://www.instagram.com/leesnick
·     Сайт – https://lisnik.ru
·     Помочь детям – https://estafeta.ru/lisnik

·     Студия Face 2 Face (Москва) – https://www.instagram.com/f2fstudio_moscow
·     Студия Face 2 Face (Баку) – https://www.instagram.com/f2fstudio_baku
·     RUN FAQ IG – https://www.instagram.com/runfaq
·     RUN FAQ YouTube – https://www.youtube.com/@RUNFAQRUS
 
Тайм-коды:
 
00:00 – Врач и бегун Юрий Сдобников пришел в гости к #RUNFAQПодкаст
01:12 – Всем привет!
02:12 – Что сначала: мечты о карьере спортивного врача или занятия спортом?
05:06 – Как скалолазы становятся триатлетами, а триатлеты – бегунами?
08:35 – Правда ли, что профессиональный спорт – это не про здоровье? Сколько спорта нужно для здоровья?
10:36 – Как наш распорядок и стресс определяют время для тренировок? Воронка стресса не бесконечна.
14:11 – Помогает ли медицинское образование лучше контролировать нагрузки?
17:58 – Личные рекорды Юрия Сдобникова на разных дистанциях.
19:32 – Есть ли у нас потолок рекордов и как радоваться без результатов?
23:48 – Как меняется среднестатистический портрет бегуна-любителя? Бег затягивает?
26:15 – Как поменялась картина травм у бегунов?
28:10 – Популярность бега с носка – что не так с этой техникой? Кто виноват? Как меняется нагрузка на ткани при беге с носка и при беге на пятку?
36:20 – Где чаще получают травмы – на тренировках или забегах? Зоны риска у начинающих бегунов.
37:40 – Почему опасны тренировочные планы из интернета, беговых приложений и умных часов?
39:52 – Мифы о травмах. Почему колено болит чаще всего?
42:40 – Как распознать приближение стресс-перелома? Почему боль – это хорошо?
47:04 – Почему у космонавтов слабые кости?
47:19 – Ещё немного про стресс-переломы и гормоны.
49:16 – Почему некоторые травмы можно не сразу заметить? Влияние МРТ на нашу тревожность.
51:28 – Какие факторы снижают риск травм? О чём нужно помнить любителям?
56:18 – Почему кроссовки не снижают риск травм? Толстая пена – это защита?
59:07 – Можно ли безопасно бегать без СБУ, ОФП и силовых?
01:02:49 – Что эффективней ОФП с собственным весом или силовые с утяжелением?
01:06:29 – Время просить прощения.
01:08:41 – На что повлиял карбон? Обсуждаем тренировки в карбоновых кроссовках и гонку технологий.
01:19:33 – Как сон и питание влияют на травматизм? Почему вегетарианцы подвергают себя риску и лишают высоких результатов?
01:27:35 – Есть ли техника бега, которая спасает от травм?
01:30:52 – Почему олений бег очень эффективное СБУ? Юрий показывает на пальцах.
01:36:41 – Самые полезные специальные беговые упражнения.
01:38:34 – Смогу ли я бежать как Дмитрий Неделин?
01:43:28 – Упражнения со штангой: что эффективней – вес или количество повторений?
01:45:24 – Нужна ли нам разминка и заминка – взгляд спортивного врача.
01:51:02 – Неправильные установки по поводу травм и реабилитации.
01:54:06 – Разбираем кейс Андрея Стрижакова, который после пяти лет травмы бежит 10 км за 29 минут.
01:56:28 – Резюме для тех, кто начал бегать в зрелом возрасте с минимумом спортивной подготовки.

Смотрите нас на всех видеоплатформах, слушайте на всех аудиостримингах!

Instagram принадлежит компании Meta, деятельность которой запрещена в Российской Федерации.