40 минут стоя для стройного и подтянутого тела // 20 упражнений без прыжков (средний уровень подготовки)

Тренировка полностью стоя, для стройного и подтянутого тела от проблемных зон для всего тела. Без прыжков и без приседаний. Состоит из 2 раундов по 20 упражнений в каждом раунде. Схема выполнения упражнений: 40 сек. работа + 10 сек. отдых.

00:00 - Вступление
00:20 - Разминка
Раунд 1
03:47 - Двойной хлопок под коленом
04:37 - Наклон вниз с вытягиванием рук
05:27 - Присед с двойной пульсацией
06:17 - Махи ногой по диагонали
07:07 - Подтягивание колена к груди
07:57 - Подтягивание колена к груди (другая нога)
08:47 - Подъем на носки в плие-приседе
09:37 - Шаги в сторону с тягой рук в наклоне
10:27 - Полувыпад с наклоном + кик ногой
11:17 - Полувыпад с наклоном + кик ногой (другая нога)
12:07 - Боковой подъем рук с пульсацией
12:57 - Приседание + мах ногой в сторону
13:47 - Вертикальные скручивания колено-локоть
14:37 - Боковой выпад
15:27 - Боковой выпад (другая нога)
16:17 - Заведение локтей за спину с пульсацией
17:07 - Приседание + подъем колена вверх
17:57 - Наклон колено-локоть
18:47 - Наклон колено-локоть (другая нога)
19:37 - Сумо приседание с подъем рук над головой
20:19 - Отдых (60 секунд)
Раунд 2 (повторяем упражнения еще раз)
21:19 - Двойной хлопок под коленом
22:09 - Наклон вниз с вытягиванием рук
22:59 - Присед с двойной пульсацией
23:49 - Махи ногой по диагонали
24:39 - Подтягивание колена к груди
25:29 - Подтягивание колена к груди (другая нога)
26:19 - Подъем на носки в плие-приседе
27:09 - Шаги в сторону с тягой рук в наклоне
27:59 - Полувыпад с наклоном + кик ногой
28:49 - Полувыпад с наклоном + кик ногой (другая нога)
29:39 - Боковой подъем рук с пульсацией
30:29 - Приседание + мах ногой в сторону
31:19 - Вертикальные скручивания колено-локоть
32:09 - Боковой выпад
32:59 - Боковой выпад (другая нога)
33:49 - Заведение локтей за спину с пульсацией
34:39 - Приседание + подъем колена вверх
35:29 - Наклон колено-локоть
36:19 - Наклон колено-локоть (другая нога)
37:09 - Сумо приседание с подъем рук над головой
37:54 - Заминка в конце тренировки

🎵 Музыка: Follow Your Heart - Sum Wave; Take Me All The Way - Loving Caliber; Up and Down Again - Kadant; Believer - Tape Machines; I'm a Fool for You - Basixx; Blazing Star - Tomas Skyldeberg; We're Just Friends - Loving Caliber; See You Again Next Year - Mr Kent & Ruby Red; Come Move Your Body - Rendez-Voodoo; An Alien in Love - Yesable; Help You Let It Go - Deanz; Liar Liar Liar - Lvly