Стройное и подтянутое тело за 40 минут⚡️ Тренировка с гантелями без прыжков (20 упражнений стоя)

▶ ВЕС ГАНТЕЛЕЙ:
0,5-1 кг – для новичков
1-2 кг – для среднего уровня
2,5-4 кг – для продвинутого уровня
Можно выполнять и без гантелей.

Тренировка с гантелями для всего тела. Идеально для похудения, укрепления мышц и тонуса тела. Без прыжков, без планок, без коврика. Состоит из 2 раундов по 20 упражнений в каждом раунде. Схема выполнения упражнений: 40 сек. работа + 10 сек. отдых.

00:00 - Вступление
00:20 - Разминка (8 упражнений)
----------------------
РАУНД 1
03:47 - Приседание с пульсацией
04:37 - Тяга гантелей к спине (на три счета)
05:27 - Подтягивание гантели к колену
06:17 - Сумо-присед + сгибание молотком
07:07 - Подтягивание гантели к колену
07:57 - Румынская тяга + мах ногой
08:47 - Жим Арнольда
09:37 - Румынская тяга + мах ногой
10:27 - Боковой выпад
11:17 - Дровосек через сторону
12:07 - Махи ногами в сторону
12:57 - Дровосек через сторону
13:47 - Плие-присед + тяга к подбородку
14:37 - Подъемы коленей
15:27 - Сумо-приседание
16:17 - Румынская тяга + тяга к спине
17:07 - Выпад назад на одну ногу
17:57 - Разгибание рук из-за головы
18:47 - Выпад назад на одну ногу
19:37 - Приседания + сгибание рук
----------------------
20:19 - Отдых (60 секунд)
----------------------
РАУНД 2 (повторяем упражнения еще раз)
21:19 - Приседание с пульсацией
22:09 - Тяга гантелей к спине (на три счета)
22:59 - Подтягивание гантели к колену
23:49 - Сумо-присед + сгибание молотком
24:39 - Наклон к полу + махи ногой вбок
25:29 - Румынская тяга + мах ногой
26:19 - Жим Арнольда
27:09 - Румынская тяга + мах ногой
27:59 - Боковой выпад
28:49 - Дровосек через сторону
29:39 - Махи ногами в сторону
30:29 - Дровосек через сторону
31:19 - Плие-присед + тяга к подбородку
32:09 - Подъемы коленей
32:59 - Сумо-приседание
33:49 - Румынская тяга + тяга к спине
34:39 - Выпад назад на одну ногу
35:29 - Разгибание рук из-за головы
36:19 - Выпад назад на одну ногу
37:09 - Узкий присед + сгибание рук
----------------------
37:54 - Заминка (8 упражнений)

🎵 Музыка: Give Me Meaning or Let Me Go - Neon One; Mad Woman - Lvly; Weakhearted - waykap; Endless Dawn - Hallman; I'm Not the Same - Velveteen; Can't Take My Eyes off You - Cleo Kelley; Unreal - Mondays; Blue Champagne - Peachy Pavement; Lost Emerald - Hallman; Let You Go (Daxten Remix) - Conditional; Plenty Of Time - Ray; Leave Me Breathless - Zyke