Интенсивное кардио стоя для продвинутых🔥 Если хотите быстро похудеть дома (20 упражнений без коврика)

Тренировка для стройного тела с акцентом на живот, бока, бедра ягодицы. Полностью стоя, без прыжков, без планок, без коврика. Состоит из 2 раундов по 20 упражнений в каждом раунде. Схема выполнения упражнений: 40 сек. работа + 10 сек. отдых.

00:00 - Вступление
00:20 - Разминка (8 упражнений)
----------------------
РАУНД 1
03:47 - Бег с ударами руками
04:37 - Два приседания + выпрыгивание 
05:27 - Прыжки с разведением ног + подъемы рук перед собой
06:17 - Приседание + двойные удары рукой (обе стороны)
07:07 - Удары ногами вперед
07:57 - Выпады вперед + хлопок под коленом
08:47 - Прыжки с разведением ног
09:37 - Повороты корпуса в полуприседе
10:27 - Бег с захлестом голени
11:17 - Прыжки в сумо-присед + руки полукругом
12:07 - Подтягивание колена к ладоням
12:57 - Приседания + махи ногой вбок
13:47 - Полувыпад + касание пола
14:37 - Выпрыгивание из полуприседа в позу звезды
15:27 - Вертикальная складка
16:17 - Приседание + наклоны колено-локоть
17:07 - Прыжки с разведением ног + разгибание рук
17:57 - Мах ногой + наклон с опусканием рук
18:47 - Бег с подъемом колен
19:37 - Выпрыгивания из узкого приседа
----------------------
20:19 - Отдых (60 секунд)
----------------------
РАУНД 2 (повторяем упражнения еще раз)
21:19 - Бег с ударами руками
22:09 - Два приседания + выпрыгивание
22:59 - Прыжки с разведением ног + подъемы рук перед собой
23:49 - Приседание + двойные удары рукой (обе стороны)
24:39 - Удары ногами вперед
25:29 - Выпады вперед + хлопок под коленом
26:19 - Прыжки с разведением ног
27:09 - Повороты корпуса в полуприседе
27:59 - Бег с захлестом голени
28:49 - Прыжки в сумо-присед + руки полукругом
29:39 - Подтягивание колена к ладоням
30:29 - Приседания + махи ногой вбок
31:19 - Полувыпад + касание пола
32:09 - Выпрыгивание из полуприседа в позу звезды
32:59 - Вертикальная складка
33:49 - Приседание + наклоны колено-локоть
34:39 - Прыжки с разведением ног + разгибание рук
35:29 - Мах ногой + наклон с опусканием рук
36:19 - Бег с подъемом колен
37:09 - Выпрыгивания из узкого приседа
----------------------
37:54 - Заминка (8 упражнений)