Полезное здоровое меню для семьи💚🥗👪 Из доступных продуктов. 2 часть.

Дорогие зрители! Сегодня подготовила 2 часть полезного меню без лишних углеводов, но сытное и вкусное. Получается недорого, все продукты доступные, как вы и просили.

ЯИЧНЫЙ РОЛЛ С НАЧИНКОЙ
Энергетическая ценность на 100г:
114ккал
Белки -10,7
Жиры – 7,1
Углеводы – 1,2
📖Ингредиенты:
Яйцо: 8шт
Соль: 1/4ч.л
Черный молотый перец по вкусу
Начинка:
Консервированный тунец: 1 банка
Творожный сыр: 120г
Свежий огурец: 160г
Салат айсберг: 120г
Соль: щепотка
Растительное масло: 1ст.л

КУРИНЫЙ СУП С ГОРОШКОМ И БЕЗГЛЮТЕНОВЫМИ КЛЁЦКАМИ
Энергетическая ценность на 100г:
39ккал
Белки -4,4
Жиры – 1,1
Углеводы – 2,4
📖Ингредиенты:
Бульон: 2л
Морковь: 1шт
Репчатый лук: 1шт
Куриное филе: 200г
Зеленый горошек: 150г
Клёцки:
Яйцо: 1шт
Твердый сыр: 30г
Растительное масло: 2ч.л
Безглютеновая мука: 2ст.л
Соль: щепотка
Черный молотый перец по вкусу

Состав безглютеновой муки, которую я использовала: мука рисовая, мука льняная, крахмал кукурузный, мука амарантовая, крахмал картофельный, крахмал тапиоковый, загуститель-ксантановая камедь.

ПИЦЦА-БЛИН
Энергетическая ценность на 100г:
127ккал
Белки – 10,5
Жиры – 4,9
Углеводы – 9,1
📖Ингредиенты:
Цельнозерновая рисовая мука: 150г
Мягкий творог 5%: 250г
Яйца: 3шт
Твердый сыр: 100г
Помидоры: 200г
Куриное филе: 200г
Соль: 1/3ч.л
Разрыхлитель: 10г

ТРЕСКА ПОД ШУБОЙ В ДУХОВКЕ
Энергетическая ценность на 100г:
97ккал
Белки – 13,3
Жиры – 4,3
Углеводы – 0,9
📖Ингредиенты:
Треска: 1кг
Сметана 15%: 300г
Твердый сыр: 50г
Помидоры: 150г
Соль: 1/3ч.л
Сушеный чеснок: 1ч.л
Черный молотый перец по вкусу

КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С БРОККОЛИ
Энергетическая ценность на 100г:
99ккал
Белки – 16,4
Жиры – 2
Углеводы – 3,1
📖Ингредиенты:
Куриное филе: 600г
Яйцо: 2шт
Безглютеновая мука: 1ст.л
Брокколи: 250г
Чеснок: 1-2зуб
Соль: 1/2ч.л
Черный молотый перец по вкусу

ЯБЛОЧНЫЙ ДЕСЕРТ
Энергетическая ценность на 100г:
87ккал
Белки – 4,3
Жиры – 2,5
Углеводы – 10,5
📖Ингредиенты:
Крупное яблоко (одно яблоко 250г): 5-6шт
Творог 5%: 400г
Грецкий орех: 40г
Изюм: 50г
Мёд: 2ч.л
Корица: 1/3ч.л

Готовьте на здоровье. Приятного аппетита!


Для поиска: правильное питание, экономное меню, бюджетное меню, меню на неделю, меню на день, меню на каждый день, оливьедка