Необходим ли большой избыток калорий для наращивания мышц? | Обзор статьи онлайн-библиотеки FPA

Президент FPA Дмитрий Калашников сделал видеообзор статьи «Необходим ли большой избыток калорий для наращивания мышечной массы?»: https://fitness-pro.ru/biblioteka/neobkhodim-li-bolshoy-izbytok-kaloriy-dlya-narashchivaniya-myshechnoy-massy/

0:00 Тема стрима.
Статья «Оптимизация диет «на массу» для облегчения гипертрофии»: https://fitness-pro.ru/biblioteka/kak-optimizirovat-dietu-dlya-nabora-massy-i-gipertrofii-myshts/
Статья «Необходим ли большой избыток калорий для наращивания мышечной массы?»: https://fitness-pro.ru/biblioteka/neobkhodim-li-bolshoy-izbytok-kaloriy-dlya-narashchivaniya-myshechnoy-massy/
0:54 Дефицит калорий замедляет гипертрофию.
Energy deficiency impairs resistance training gains in lean mass but not strength: A meta-analysis and meta-regression. Murphy C., Koehler K., 2022.
2:23 Какой избыток калорий будет оптимальным? Противоречивые исследования:
Predicting Adaptations to Resistance Training Plus Overfeeding Using Bayesian Regression: A Preliminary Investigation. Smith RW et al., 2021. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33919267/
Effect of nutritional intervention on body composition and performance in elite athletes. Garthe I. et al., 2013. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23679146/
Effect of Small and Large Energy Surpluses on Strength, Muscle, and Skinfold Thickness. Helms et al., 2023. https://sportsmedicine-open.springeropen.com/articles/10.1186/s40798-023-00651-y
6:21 Что же в итоге рекомендуют разным группам спортсменов?

__________
Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) - лидер на российском рынке фитнес-образования. С 2000 года в FPA сертифицировано более 22 000 специалистов. Наши выпускники работают более чем в 1000 клубах Москвы, России и стран зарубежья 👉 http://fitness-pro.ru/
__________
Дистанционные программы обучения:
– Персональный фитнес-тренер: https://bit.ly/39A06Xr
– Фитнес-нутрициолог: https://bit.ly/37oC14n
— Инструктор групповых программ: https://bit.ly/3AUq3ip
– Детский фитнес: https://bit.ly/34OjT4B
__________
Очные программы обучения:
– Персональный фитнес-тренер: https://bit.ly/2ONTH2K
– Инструктор групповых программ: https://bit.ly/2uFh3Re
__________
Мы в соцсетях:
ВКонтакте: https://vk.com/fpafpa
Telegram-канал: https://t.me/trenerskayaFPA
Telegram-чат для тренеров: https://t.me/trenerskayaFPAchat
Яндекс.Дзен: https://dzen.ru/fitness_pro_ru