Активное долголетие. Комплекс упражнений "Развиваем общую выносливость"

Любое продолжительное и ритмичное движение, увеличивающее потребность мышц в кислороде и питательных веществ, содержащихся в крови, является разновидностью кардионагрузки, развивающей общую выносливость. Поскольку потребность в усиленном кровообращении заставляет сердце работать более интенсивно, то при регулярных занятиях оно адаптируется к повышенной нагрузке, тем самым увеличивая свой потенциал.
Но кардионагрузка не только укрепляет сердечно-сосудистую систему, но и повышает общую выносливость, тренирует дыхательную систему, снижает риск развития диабета за счет уменьшения чувствительности к изменениям уровня сахара в крови.
Начните на стадии освоения комплекса с 4-6 повторов каждого упражнения, постепенно доведя до 10 с паузами для отдыха по необходимости. Как только сможете выполнять каждое упражнение по 10 раз не отдыхая, между упражнениями, то можно весь комплекс повторить 3-4 раза, ориентируясь на свое самочувствие, начав с занятий через день, а затем переходя на ежедневные.
Автор комплекса: Наталья Новикова, старший научный сотрудник НМИЦ ТПМ, кандидат педагогических наук. Упражнения выполняет: Юлия Ужва, зав. консультативным отделением НМИЦ ТПМ, кандидат медицинских наук.
------------------------------------------------------------------------------------
Call-центр НМИЦ терапии и профилактической медицины
+7 (495) 212 07 13
------------------------------------------------------------------------------------
Вы также можете подписаться на аккаунты профессора Оксаны Драпкиной
Telegram https://t.me/drapkinaom
RuTube https://rutube.ru/channel/24681275/
ВКонтакте https://vk.com/oxanadrapkina
YouTube https://www.youtube.com/@DrapkinaOM/