Пресс. Уровень 2. Подъем согнутымх ног из положения лежа.

Лягте на пол, ноги вместе, руки вдоль тела. Согните колени под прямым углом. Поднимите пятки от пола приблизительно на 2-4 см. ладонями боритесь об пол, корпус держите жёстко, не выпячивает живот. Это исходное положение. На выдохе медленно поднимите ноги вверх, пока бёдра не станут перпендикулярны полу, а голени-параллельны. Держите живот подтянутым, колени всегда должны быть согнуты под прямым углом. Это конечное положение. Задержитесь на секунду и на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите. Во время выполнения упражнения ноги никогда не должны касаться пола.
Этот вид подъёмов ног является продолжением подтягиваний коленей. Упражнение укрепляет все мышцы спины, абдоминальные мышцы, заставляет косые и поперечные мышцы работать согласованно. Более того, тренируются фронтальные мышцы бёдер и мышцы-сгибатели бедра, на которые придётся серьёзная нагрузка в следующих упражнениях повышенной сложности.
Самое сложное в этом упражнении-держать вытянутые ноги над полом. Если ли на первых порах проблематично всегда держать ноги над полом, ставьте их на пол между повторениями. Но старайтесь удерживать их над полом хотя бы в двух повторения и постепенно увеличивайте количество повторений, в которых вы не касаетесь пола. Как только пресс укрепится, выполняйте серии повторений, не ставя ноги на пол.
Тренировочная норма.
Начальный 1 серия из 10 повторений
Средний 2 серии из 20 повторений
Продвинутый 3 серии из 35 повторений