Укрепляем руки, спину и пресс! | Как тренировать руки?

Как правильно тренировать плечи? 
Для начала представьте, что позвоночник – это мачта, а плечевой пояс – поперечная балка. Плечи подвешены к шее и голове, поэтому если тренироваться неправильно, проблемы будут охватывать всё новые области.  

Стоит обратить особое внимание на лопатки: они подстраиваются под движение плечевой кости, любое движение рук сопровождается скольжением лопатки по задним рёбрам. Напоминает шлагбаум: когда рука поднимается вверх (шлагбаум), тяжёлый противовес опускается вниз и вперёд (лопатка). За главного – мозг, конечно. 

Если на всю эту костную конструкцию навешать мышцы, получится идеальный слаженный оркестр. Но малоподвижный образ жизни и однообразная нагрузка приводят к тому, что мышцы (особенно постуральные или «внутренние») слабеют, а подвижность суставов ограничена.

Ваши плечи постоянно приподняты, как будто вы удивлены или замёрзли? В таком случае вы создаёте дополнительную нагрузку на позвоночник и нарушаете естественную механику плече-лопаточного ритма (движение плечевых суставов и лопаток). При таком типе осанки мы сами ограничиваем себя в движении рук. Просто попробуйте поднять руки в этом положении, будет непросто. С такой привычкой можно так и не дождаться рельефных рук даже при регулярных походах в зал. 

Наши руки не работают сами по себе, они всегда зависят от мышц спины и живота. Так что заниматься нужно по науке, несколько полезных упражнений показываю в видео.  

Не бойтесь двигаться вперёд и открываться новому! Жизнь слишком коротка, чтобы залипать в одних и тех же движениях. Вы можете намного больше, чем думаете!

Комплексная работа с телом, которая уже принесла результат тысячам женщин. Присоединяйтесь по ссылке ниже: http://masha.fit/?utm_source=dzen&utm_content=ukreplyaem_ruki_spinu_i_press