⚡Разбор фитнес-мифов с Дмитрием Калашниковым⚡ 3 июля 2024

Запутались в фитнес-мифах? Давайте разбираться вместе!⠀
На ваши вопросы отвечает Президент Ассоциации Профессионалов Фитнеса Дмитрий Калашников:👇
Telegram — https://t.me/DGKalashnikov

0:01:23 Вступление.
Тренерская FPA: https://t.me/trenerskayaFPAchat
0:04:35 Восстанавливается ли гликоген в мышцах за счет жировых запасов, без поступления углеводов после тренировки?
0:11:04 Стритлифтинг. Можно ли, используя два базовых движения (подтягивания и отжимания на брусьях с дополнительным отягощением), прокачать почти весь верх тела?
0:17:45 Есть ли разница, делать подход на время или считать количество раз?
0:19:03 Говорят, что с возрастом мышцы разрушаются. Если делать упражнения с одной и той же нагрузкой, это может как-то замедлить данный процесс? Или нужно нагрузку постоянно увеличивать, так как без ее увеличения мышцы не растут?
0:20:37 Мама считает, что пицца — это вредно. Как ее переубедить? Возможно, есть какая-то действующая, но несложная система?
0:32:20 Восстанавливается ли гликоген из жира в мышцах при похудении, без поступления углеводов после тренировки, на длительном временном отрезке? Возьмут ли мышцы "своё"?
0:33:50 Углеводы. Клетчатка.
0:37:25 Имеет ли смысл сочетание статической и динамической нагрузки во время выполнения одного упражнения? Или лучше разделить эти виды нагрузки?
0:40:43 ​​Работает ли интервальное питание 8/16, 4/20 и диеты в принципе? Пробовал и худел на нём, сбросил 20 кг, но они вернулись из-за того, что откатился к прежнему образу жизни.
0:52:33 Могут ли недостаток сна (менее 4 час./сутки) и общая усталость остановить процесс похудения? Дефицит калорий практически на уровне основного обмена, физ.активность - 10-15 тыс. шагов + 2 силовые.
0:58:34 Каковы генетические особенности, определяющие (без применения фармпрепаратов) потенциал гипертрофии мышц?
https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-023-01932-y
https://fitness-pro.ru/biblioteka/sintez-i-raspad-belka-v-skeletnykh-myshtsakh-cheloveka-vo-vremya-i-posle-uprazhneniy/
1:04:00 Вопрос про капилляризацию. Правда ли, что для увеличения количества капилляров тренироваться нужно от трех часов непрерывно в зоне пульса 1-2? Или всё-таки количество капилляров планомерно возрастает и при менее длительной, но регулярной нагрузке?
1:05:44 Необходимо ли при подсчёте килокалорий учитывать сырые овощи (морковь, свекла) или ими можно пренебречь?
1:07:28 ​​Считать ли в рационе растительный белок из круп или только животные белки?
1:07:47 ​​Сколько килокалорий отнять от базовой суточной калорийности, чтобы худеть с минимальной потерей мышц? И какой процент БЖУ, белков, жиров, углеводов оптимален при сушке?
1:17:54 Можно ли пить во время тренировки минеральную или сладкую газировку? ​​
1:19:06 ​​​Помогают ли статика и статодинамика тренировать сухожилия и связки?
1:23:56 ​​Какая нагрузка нужна для поддержания силы? ​​
Максимизация силы: стимулы и медиаторы силового прогресса и их применение в тренировках и реабилитации: https://fitness-pro.ru/biblioteka/maksimizatsiya-sily-stimuly-i-mediatory-silovogo-progressa-i-ikh-primenenie-v-trenirovkakh-i-reabili/
Силовые тренировки после 40: как нарастить мышцы и стать сильнее: https://fitness-pro.ru/biblioteka/silovye-trenirovki-posle-40-kak-narastit-myshtsy-i-stat-silnee/
Сколько времени удерживаются набранная мышечная масса, сила и выносливость: обзор научных данных о детренированности - https://fitness-pro.ru/biblioteka/skolko-vremeni-uderzhivaetsya-nabrannaya-myshechnaya-massa-sila-i-vynoslivost-obzor-nauchnykh-dannykh/
1:25:13 ​​Правда ли, что нагрузка с небольшими весами и работой не до отказа благотворно влияет на восстановление?
1:26:48 ​​Как правильно тренировать взрывную выносливость? ​​
1:28:17 Насколько важна амплитуда движения для гипертрофии мышц? Ведь нерв к волокну подходит один, и всё волокно сокращается целиком. ​​

__________
Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) 👉 http://fitness-pro.ru/
__________
Дистанционные программы обучения:
– Персональный фитнес-тренер: https://bit.ly/39A06Xr
– Фитнес-нутрициолог: https://bit.ly/37oC14n
— Инструктор групповых программ: https://bit.ly/3AUq3ip
– Детский фитнес: https://bit.ly/34OjT4B
__________
Очные программы обучения:
– Персональный фитнес-тренер: https://bit.ly/2ONTH2K
– Инструктор групповых программ: https://bit.ly/2uFh3Re
__________
Мы в соцсетях:
ВКонтакте: https://vk.com/fpafpa
Telegram-канал: https://t.me/trenerskayaFPA
Telegram-чат для тренеров: https://t.me/trenerskayaFPAchat
Яндекс.Дзен: https://dzen.ru/fitness_pro_ru