1. Вводный урок о курсе, техника безопасности. Базовые движения танца Dancehall от Get4Health

В этой программе мы рассмотрим базовые движения направления "Female Dancehall". Этот стиль берет свое начало на Ямайке. Главное в нем - подчеркнуть все достоинства женской фигуры, особенно бедра. Это стиль, который отражает сексуальность, открытость и внутренний огонь. Однако важно ощущать каждое движение, проводимое вами.

Танец Dancehall выполняется с расслабленными ногами, и если мышцы начнут уставать, всегда можно немного отдохнуть. Временем ноги привыкнут к нагрузке.

Движения легко осваиваются на практике. Вы сможете использовать их на вечеринках, для себя или продемонстрировать друзьям. Программа универсальна.

Важно, чтобы вы почувствовали свои мышцы и тело во время движений. Не выполняйте движения механически, а полностью погрузитесь в процесс.

Это важнейшая часть тренировки. Это НАЧАЛО! Тоесть с чего вы стартуете. Вы не только разогреваете ваши мышцы, вы расстанцовываетесь. Разминка и танец не отделимы.

Проходите через все мышцы, чувствуете их, разминка простроенна очень структурно, и начинается с вверху в низ.

Помните, что тренировка на неразогретые мышцы травмоопасна. Не лишайте себя такого удовольствия разогреть ваши мышцы на разминке.

Ссылка на плейлист всего курса:

💃🏼 на Youtube: https://www.youtube.com/playlist?list=PLQwzaey3CR1dVq9cvr8Zvm4cw9w6KOzvJ
💃🏼 на Дзене: https://dzen.ru/suite/f51c9abc-9986-42e0-96b6-f2f06d8c08f9
💃🏼 на Rutube: https://rutube.ru/plst/537601
💃🏼 на VK: https://vk.com/video/playlist/-223472844_5
💃🏼 на Ок: https://ok.ru/group/70000007448583/video/c23150599

Наши соцсети:

https://t.me/get4health
https://dzen.ru/get4health
https://vk.com/get4health
https://ok.ru/group/70000007448583
https://www.youtube.com/@get4health
https://www.instagram.com/get4health.ru
https://www.facebook.com/profile.php?id=61553474264726
https://www.pinterest.com/get4health

Музыка для занятий:

Ссылка на плейлист в ВК: https://vk.com/music?z=audio_playlist4664759_19/a9085db61b47475bbe
Ссылка на плейлист в Яндекс Музыке: https://music.yandex.ru/users/makartania88/playlists/1000

Рекомендации к практике

1. Рекомендуется надевать специальную одежду для тренировок. Это должна быть комфортная одежда, не ограничивающая движения. Помимо этого, вам должно нравиться, как вы выглядите в ней.
Важно, чтобы одежда была удобной. Выберите такую, которая не будет мешать движениям, и которая подчеркнет вашу индивидуальность.
2. Рекомендуется тренироваться в кроссовках или босиком. Это поможет вам лучше контролировать движения и уменьшит риск травм.

Правила безопасности

1. Избегайте скользких поверхностей, независимо от того, на чем вы танцуете - в каблуках, босиком или в носках.
2. Прислушивайтесь к своему телу. Учтите ограничения и действуйте осторожно.
3. В случае дискомфорта уменьшите интенсивность упражнений или адаптируйте движения под свои потребности.
4. Небольшой дискомфорт в мышцах после тренировок - нормальное явление. Растяжка, горячий душ и массаж помогут облегчить неприятные ощущения.
5. Не выполняйте упражнения на полный желудок, после последнего приема пищи к началу тренировки должно пройти не менее 60 минут. Иначе вы можете почувствовать тяжесть и тошноту.
6. Не выполняйте упражнения, если перенесли беременность, любую травму или у вас есть хронические заболевания, особенно варикоз. Иначе есть риск дополнительного травмирования. В этих случаях лучше проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
7. Не выполняйте упражнения во время менструального цикла (месячных). Иначе есть риск открытия кровотечения и болезненных ощущениях.
8. Не тренируйтесь, если болеете, например простудой или любым другим недомоганием. Иначе есть риск более продолжительного процесса восстановления после болезни. В этих случаях лучше проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Обратная связь и поддержка

Если сомневаетесь в технике выполнения упражнений, есть сильные болезненные ощущения или есть любые другие вопросы по теме тренировок - смело пишите в комментариях. Мы с радостью ответим :)

Если вопрос касается техники выполнения упражнений, лучше всего опубликовать ваше видео с выполнением упражнения. Для этого:

1. снимите видео с вашей техникой выполнения упражнений и сформулируйте вопрос,
2. сделайте пост в вашем аккаунте любой социальной сети, разместив в нем ваше видео и вопрос.
3. укажите ссылку на ваш пост прямо тут в комментариях; для возможности просмотра вашего поста, нужно чтобы ваш аккаунт был "открыт".

Авторская танцевальная программа "Базовые движения танца Dancehall" Татьяны Апсите