Разные проявления могут быть у болей в шее. Какую первую помощь можно оказать себе собственноручно?

У кого-то колет, у кого-то жжет. Разные проявления могут быть у болей в шее

Особенно, когда весь день просидел у компьютера. Иногда как будто током стреляет в шею. А бывает что дело доходит и до спазма в этой области. 

Какую первую помощь можно оказать себе собственноручно? Расскажет и покажет мануальный терапевт, вертебролог Владимир Эни-Олорунда