Упражнения для вертикального шпагата - Анастасия Лань

Первый цикл упражнений полностью повторяет форму стоя, только выполняется лёжа. Вы даже можете ногой на полу встать на стену как будто она стоит в опору. Обратите внимание, что я направляю колено подмышку, немного раскрывая бедро.

Упражнения лучше пробовать сначала с согнутой ногой так проще понять движение в тазобедренном суставе и только после выполнять с прямой.

Далее мы работаем над складкой потому что именно она по факту определяет насколько высоко вы сможете поднять ногу.

И в следующих комплексах работаем уже над самой формой в более упрощенном и основном виде.

Как открыть бедро можете посмотреть на последнем видео.

Если вдруг остались вопросы, пишите!
Помогу разобраться как грамотно выполнить упражнения.

Буду благодарна за обратную связь.
Надеюсь данная подборка упражнений поможет вам освоить вертикальный шпагат.

Удачных тренировок
Быть внимательных к своему телу