Взятия, силовая и комплекс! 150 тренировка
TIP! Right-click and select "Save link as..." to download.
Техника
Каждые 120 секунд, 10 подходов
1 взятие в стойку+фронтальный присед+ толчковый швунг+оверхед присед толчковым хватом
70 (кг)
Без оверхед приседа, делал каждую минуту
Сила
20ЕМОМ, чередуя
2 становых тяги, синглами
2 строгих отжимания в максимальную амплитуду
Становая - вес на 6-7 повторов.
Отжимания - строго, ровно, красиво.
100 (кг)
2 строгих на коврике
Комплекс
8 раундов
10 GHD ситапов/15 ситапов
10 бросков мяча
5 отжиманий в стойке/жимовые швунги гантелей
Или
6 раундов
14 бросков мяча
12 GHD ситапов/20 обычных
8 отжиманий в стойке
13:00 (время)
Делал 2 вариант, первые три раунда укладывал в 2 минуты а потом подзакис