Взятия, силовая и комплекс! 155 тренировка

Техника
7ЕМОМ
1 взятие в стойку+2 швунга жимовых 

70 (кг)
Техника
Каждые 90 секунд, 7 подходов
1 взятие в сед + швунг толчковый

70 (кг)
Сила
20ЕМОМ, чередуя
4 становых тяги
4 строгих отжимания в максимальную амплитуду 

Становая - вес прошлой недели.  
Если на прошлой неделе не справились по 4 - скинуть вес, и сделать по 4. 


100 (кг)

Отжимания с абматом, только 5 подходов по 4, 2 по 3 и 3 по 2

Комплекс
16ЕМОМ, чередуя
5-20 отжимания от пола
4-6 рывки тяжелой гантели

Добавить вес и/или повторы. 
Отжимания - повторы, чтобы первые 3-4 подхода анброкен. 

10 отжтманий
6 рывков
Гантель 30кг