Взятия, силовая и комплекс! 155 тренировка
TIP! Right-click and select "Save link as..." to download.
Техника
7ЕМОМ
1 взятие в стойку+2 швунга жимовых
70 (кг)
Техника
Каждые 90 секунд, 7 подходов
1 взятие в сед + швунг толчковый
70 (кг)
Сила
20ЕМОМ, чередуя
4 становых тяги
4 строгих отжимания в максимальную амплитуду
Становая - вес прошлой недели.
Если на прошлой неделе не справились по 4 - скинуть вес, и сделать по 4.
100 (кг)
Отжимания с абматом, только 5 подходов по 4, 2 по 3 и 3 по 2
Комплекс
16ЕМОМ, чередуя
5-20 отжимания от пола
4-6 рывки тяжелой гантели
Добавить вес и/или повторы.
Отжимания - повторы, чтобы первые 3-4 подхода анброкен.
10 отжтманий
6 рывков
Гантель 30кг