Длинная тренировка на выносливость.

Длинная тренировка - основа работы над выносливостью. В этом видео полная инструкция, как планировать длинную аэробную тренировку. Есть или не есть? Надо ли пить и сколько? Нужны ли электролиты? Как эффективнее использовать жиры во время длительных работ.

00:00 о чем это вообще
01:37 почему важна длительная физическая активность
02:08 что относим к длинным тренировкам
03:10 длинная тренировка нужна не только марафонцам
04:04 хороший метаболизм можно натренировать
05:35 улучшаем метаболизм жиров
07:16 улучшаем сердечно-сосудистую систему
10:00 длительный бег - это медитация
11:29 немного о нейрофизиологии
13:07 если на длинной стало трудно…
14:16 как планировать длинную
15:45 психологические эффекты длинного бега
16:26 еда во время длинной тренировки
21:58 про Естественную адаптацию
23:00 вода во время длинного бега
24:10 электролиты и их использование во время длинного бега
25:31 про наушники и контент во время длинного бега
29:29 а вы не любите бегать, ходите пешком
30:34 длинная тренировка - лучшее, что есть в беге!