Правильное поведение при боли в спине! Видеоинструкция.

Если приходится поднимать и переносить тяжести, то необходимо:
— выставить одну ногу вперед, согнуть ноги, а не позвоночник, присесть на корточки, при этом спина должна быть прямой и, ухватив груз двумя руками, поднять его, разгибая ноги, не сгибая спину (как делают штангисты);
— распределять вес переносимых тяжестей, не носите груз в одной руке, разделите и несите его в обеих руках, сумки разного веса необходимо периодически менять в руках, чтобы не возникло перенапряжение мышц туловища;
— при перемещении груза держать как можно ближе к себе, исключить наклоны и повороты тела (скручивание позвоночника);
— поднимать и носить ребенка на руках — с выпрямленной спиной, наилучшее положение для позвоночника, когда маленький ребенок в специальном рюкзаке на груди, а большой — на спине;
— для переноски тяжести использовать рюкзак вместо сумок, перемещать предметы в сумках и чемоданах на колесиках;
— надеть пояс штангиста или полужесткий корсет;
— при уборке использовать швабру и удлинители ручки пылесоса;
— стирку и глаженье белья делать с прямой спиной, не наклонившись в ванну или над низким столиком, а поставив таз на высокую подставку и используя гладильную доску.