Женские 2-х разовые тренировки с резиной на похудение (1 тр)

Тренировка 1: всё тело (3-4 круга)\nРазминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0\u0026feature=emb_logo\n1. Отжимания от лавки сзади 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=ba-0mdwPek0\u0026feature=emb_logo\n2. Выпады с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=gyml4M3QLAQ\u0026feature=emb_logo\n3. Тяга в наклоне с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=xo7QIow0pn4\u0026feature=emb_logo\n4. Отведение ноги с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=HtMLfM_R8SE\u0026feature=emb_logo\n5. Протяжка с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=m4GzLxreMac\u0026feature=emb_logo\n6. Сгибание ног лёжа с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=RfBrPF5rxlg\u0026feature=emb_logo\n7. Сгибания рук с резиной стоя 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=QAhdCfWo3lY\u0026feature=emb_logo\n8. Становая тяга с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=iXvTA4Q1BNo\u0026feature=emb_logo\n9. Тяга резины сверху на прямых руках 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=4NoSNX7RLDg\u0026feature=emb_logo\n10. Скручивания лёжа на полу 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=ofV3K_cHx10\u0026feature=emb_logo\nЗаминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA\u0026feature=emb_logo\n\nПодробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/devushki_pohud_2.php\nСкачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_pohud_2.pdf https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_pohud_2.docx\n\nТренировка 2: https://www.youtube.com/watch?v=uxTUG_2FqR4\n\nЦель плана: похудение\n\nЗадачи плана:\n1. Сжигание жира\n2. Тренировка выносливости\n3. Укрепление мышц\nМетоды выполнения: по кругу\n\nПродолжительность: около 2-х месяцев.\n\nСложность - средняя\nИнвентарь: резиновые петли, ленты или эспандеры.\n\nЭта программа рассчитана для тех женщин, которые хотят похудеть и у которых из инвентаря есть только резина (петли, ленты или эспандеры). Программа рассчитана на 2 тренировки в неделю. Упражнения делаются он по кругу. Для тех, кто не в теме, что такое круговой метод, объясняю. Вам нужно сделать по одному подходу от каждого упражнения (сверху вниз) без отдыха. Или с минимальным отдыхом. Затем отдыхаете 3 – 5 минут и повторяете круг заново. Всего должно быть 3 – 4 таких круга.\n\nНа каждой тренировке у вас будет по 10 упражнений на все группы мышц. Причём упражнения расположены так, чтобы не было 2-х упражнений подряд на одну группу мышц. Если вам эта программа будет тяжёлой на начальном этапе, то её можно облегчить:\n\n1. Начните с 3-х кругов (или даже с 2-х).\n2. Делайте в начале по 10 - 15 повторений (ну или сколько сможете), а не по 15 – 20.\n3. Делайте небольшой отдых после каждого подхода.