Тренировка на все тело с гантелями стоя: 30 минут для укрепления мышц и сжигания жира (для среднего и продвинутого уровня)

✅ Программа состоит из 5 раундов по 6 упражнений в каждом раунде. Схема выполнения упражнений: 30 сек. работа + 10 сек. отдых. Между раундами 60 секунд ходьба на месте. Есть разминка и растяжка.

✅ Тренировка подходит для среднего и продвинутого уровня, но и для новичков упражнения посильны. Нет прыжков, есть приседания и выпады. Полностью стоя.

✅ Вес гантелей. Для новичков 0,5-1 кг. Для среднего уровня: 1-2 кг. Для продвинутого уровня 2-3 кг. Можно взять бутылки с водой вместо гантелей.

✅ В чем польза: укрепление мышц+ тонус тела; уменьшение жировой прослойки; избавление от дряблости всего тела; проработка зоны рук, груди, спины, живота, талии, ног и ягодиц; улучшение работы сердечно-сосудистой системы.

00:00 - Вступление
00:17 - Разминка
03:49 - Раунд 1 (6 упражнений, 30/10)
07:40 - Ходьба на месте (60 секунд)
08:40 - Раунд 2 (6 упражнений, 30/10)
12:31 - Ходьба на месте (60 секунд)
13:31 - Раунд 3 (6 упражнений, 30/10)
17:21 - Ходьба на месте (60 секунд)
18:21 - Раунд 4 (6 упражнений, 30/10)
22:11 - Ходьба на месте (60 секунд)
23:12 - Раунд 5 (6 упражнений, 30/10)
27:13 - Растяжка в конце тренировки