Необычные упражнения для мышц пресса | Можно ли упражнениями подтянуть живот? Если да, то какими?

Можно ли упражнениями подтянуть живот? Если да, то какими?

Для ответа давайте немного погрузимся в анатомию. Мышцы живота работают при каждом дыхательном цикле, в день их набирается около 20 тысяч. Напомню, что основной дыхательной мышцей является диафрагма. На вдохе она опускается вниз, на выдохе приподнимается наверх. Помимо диафрагмы у нас есть вспомогательные мышцы для глубокого вдоха и более интенсивного выдоха, чтобы быстрее «выплюнуть» воздух. Это важно во время спорта, когда у вас начинает увеличиваться темп. У каждого включение этих мышц происходит на разном этапе, с разной интенсивностью.

Поперечная мышца живота — тоже вспомогательная. Сокращаясь, она увеличивает внутрибрюшное давление, помогая выталкиванию воздуха. Косые мышцы живота несут двигательную функцию, участвуют в контроле ротации корпуса, например, в шаге, броске мяча, повороте. Но они тоже подключаются к дыханию, получается эффект креста на животе: подтягивается живот, увеличивается внутрибрюшное давление. 

Прямая мышца живота (мышца шести кубиков) тоже подключается к выдоху, напряжением помогает вытолкнуть воздух. 

Для нашего тела оптимально, чтобы в повседневной жизни, когда мы просто дышим, мышцы живота выполняли свою основную двигательную функцию, не перегружались просто так и не увеличивали бы давление. 

Что же происходит с животом на вдохе и выдохе? Давайте вспомним физику и закон Паскаля, который гласит: давление на жидкость или газ, передаётся в любую точку без изменений во всех направлениях. Брюшная полость — тоже своего рода сосуд с крышкой — диафрагмой, дном — тазом и тазовым дном, боками — мышцами живота и спины. Так что при возникновении давления оно распространяется не только на тазовое дно, а во все стороны одинаково. Давление внутри нас постоянно, это норма, мы к нему адаптировались. На вдохе живот не надувается барабаном, давление равномерно распределяется по всей брюшной полости. В процессе вдоха движение незаметно. На выдохе передняя стенка и тазовое дно подтягиваются, диафрагма идёт наверх, мышцы живота приходят в свою естественную форму. Проще говоря, на вдохе всё опускается вниз, на выдохе поднимается вверх. И никакого усилия.

Если мы хотим усилить работу мышц живота, дать им хорошую нагрузку, мгновенно включить их в работу, то мы делаем мощный выдох. Также мы используем длинный выдох через губы трубочкой, чтобы почувствовать, как работает весь наш сосуд, который я описала выше. И вот мы подошли к финалу: работа мышц живота завязана на дыхании. Здорово же?

Теперь предлагаю выполнить простые упражнения и ощутить работу мышц живота. Больше эффективных упражнений на моём абонементе, присоединяйтесь! http://masha.fit/?utm_source=dzen&utm_content=neobichnie_uprazhneniya_dlya_mishts_pressa