Если всё ещё не получается СКЛАДКА

Почему не выпрямляются колени?

Много девушек пишут мне сообщения с просьбой помочь подсказать как выпрямить колени.

Давайте разбираться.


По анатомии.
Колено находится между двумя очень мощными суставами: тазобедренным и голеностопным. Очень подвижными суставами, которые имеют большую амплитуду и во вращении и в сгибании. А колено может только сгибаться, как мы знаем. И чтоб этот сустав чувствовал себя не уязвимо, у него крепкий связочный аппарат. А ещё мы всю свою жизнь тренировали его на сгибание..

А теперь перейдем к методике.

С ней как раз все очень просто.
Работать с пассивной растяжкой (это когда рука держит стопу и колено с сопротивление мышц выпрямляется) складки тоже подойдут, но я люблю не к прямым ногам опускаться, а именно вытягивать пятку вперед, держась за ноги или стопы.

Работа в активе- это самая главная работа, пожалуй.

Даже если вы только начали заниматься растяжкой, даже с самых первых дней необходимо включать выпрямление ноги без помощи рук.

Пример для новичков.

Лежа на спине зафиксировав ногу лентой, выпрямляйте ее в потолок, с сопротивлением в ленту.

Пример для продолжающих

Показан в видео


Самое главное что нужно помнить «мы не тянем связки» поэтому стоять/сидеть на коленях у партнера -плохая идея
 колени таким образом , во взрослом возрасте прямее не станут, а больнее очень даже могут


Если хотите долгосрочный результат своих трудов приходите на Prostretching, курс стартует уже 8.09 и там вы точно овладеете и складкой и обретете прямые коленки