►Кому рано выполнять УПРАЖНЕНИЕ ПЛАНКА? Укрепление мышечного корсета.

Базовая фитнес-программа для новичков ➤ https://1pir.org/5054
Бесплатная книга по фитнесу для новичков ➤ https://1pir.org/1747


Узнайте "Как научиться правильно и безопасно делать классическую планку за 12 простых этапов?" здесь http://bit.ly/2SyOFes

В этом видео я хочу ответить на вопрос, который касается упражнения планка: Кому рано выполнять УПРАЖНЕНИЕ ПЛАНКА? Упражнение планка само по себе - это очень хорошее упражнение на укрепление всего мышечного корсета, плечевого пояса и мышц таза. Однако если человек только только начинает заниматься фитнесом и пробует делать упражнение планка, то это дается ему достаточно тяжело. Какие есть критерии того, что вам рано выполнять упражнение планка. Первый критерий - это если при выполнении упражнения планка вам сложно продержаться более 10-15 секунд. И при этом у вас при этом либо постоянно прерывается дыхание, либо вы его постоянно задерживаете. Это показатель того, что вы делаете слишком много усилий, чтобы продержаться в этом положении. А это не очень эффективно при выполнении упражнения плана, а также не очень полезно для сердечно-сосудистой системы. Второй критерий того, что что вам рано выполнять упражнение планка - это если у вас есть особенности со стороны позвоночника: остеохондроз, грыжи, протрузии и т.п. Хоть упражнение планка и укрепляет мышечный корсет, но оно требует слишком больших усилий со стороны вашего организма. Если есть проблемы с позвоночником, то мы начинаем укреплять себя более щадящими, изолированным упражнениями. То есть перед тем как переходить к выполнению упражнения планка, надо укрепить мышечный корсет более простыми упражнениями - отдельно на мышцы спины, мышцы живота, мышцы таза и, конечно, плечевого пояса. Также рекомендую вам выполнять упражнения на баланс. Упражнения на баланс также хорошо укрепляют мышечный корсет, но не дают сразу такой большой нагрузки, как упражнение планка. Также есть подготовительные упражнения к выполнению планки и облегченные варианты упражнения планка.

Подписывайтесь на мой Телеграм-канал ►https://t.me/a_bonina

Добавляйтесь в группы в соц.сетях:
ВК: https://vk.com/fitspine
Instagram: https://www.instagram.com/bonka_alexa/
ФБ: https://www.facebook.com/boninafitspine/
Одноклассники: https://ok.ru/group/54767759786099
Google + : https://plus.google.com/u/1/114533890854483946734

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал!
https://www.youtube.com/channel/UCkWn1ggyW66xSbYnC0GDCBQ

Поделись с друзьями видео https://www.youtube.com/watch?v=ehrY4Y05drA - Кому рано выполнять УПРАЖНЕНИЕ ПЛАНКА? Укрепление мышечного корсета.
Приятного просмотра #александрабонина
#грамотныйфитнес

Больше полезных видео в плейлистах:

►Фитнес в тренажерном зале
https://www.youtube.com/playlist?list=PLXv52PG_g1M_49K_397uZBdSDxCGvjdQ6

►Фитнес для дома
https://www.youtube.com/playlist?list=PLXv52PG_g1M9Eg-lXjqg9diKVs1YOlZUB