КАК ПРИГОТОВИТЬ РЫБУ БЕЗ ВОЗНИ. Пшённая каша с рыбой, СУП РЫБНЫЙ, биточки с тунцом и РЫБНЫЙ САЛАТ.

ПШЁННАЯ КАША С РЫБОЙ:
масло растит 1 ст л 12 граммов -108 ккал
лук репчатый 1 штука 100 граммов -42 ккал
морковь 1 штука 120 граммов -38 ккал
пшено 150 граммов -510 ккал
филе рыбы(любой) 200 граммов -136 ккал
укроп 10 граммов -3 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
вода 3 стакана 750 мл -0 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1060 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 838 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ:
ККАЛ-79
БЕЛКИ-4,1
ЖИРЫ-1,2
УГЛЕВОДЫ-9,1
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!
*****************************
У нас сегодня рыбный день. Супер низкокалорийный суп, картофельно-рыбные котлеты и простецкий очень вкусный салат на каждый день.
РЫБНЫЙ СУП:
лук 1 шт 120 гр -51 ккал
морковь 1 шт 120 гр -41 ккал
минтай отварной без костей 300 гр -237 ккал
масло растит 1 ст л 12 гр.-108 ккал
укроп св 10 гр-4 ккал
петрушка св 10 гр -5 ккал
лавровый лист по желанию
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу-1 ккал
пшено 100 гр -350 ккал
бульон рыбный 1700 мл -34 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО СУПА 2200 ГРАММ. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО СУПА 831 ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ:
ККАЛ-38
БЕЛКИ-3,18
ЖИРЫ-0,78
УГЛЕВОДЫ-3,76
**********
КАРТОФЕЛЬНО-РЫБНЫЕ КОТЛЕТЫ:
рыба консервированная нат 1 шт 185 гр -178 ккал
картофель молодой отварной 5 шт 570 гр -348 ккал
мука кукурузная 1 ст л 13 гр -43 ккал
яйцо 1 шт 50 гр -78 ккал
масло растит 1 ст л 12 гр -108 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
лук зелёный 20 гр -4 ккал
ВЫХОД ГОТОВЫХ КОТЛЕТ 760 ГРАММ. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕХ КОТЛЕТ 760 ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ:
ККАЛ-100
БЕЛКИ-7,07
ЖИРЫ-2,60
УГЛЕВОДЫ-9,54
************
САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ С РЫБОЙ:
капуста-400 гр -108 ккал
морковь 1 шт 100 гр-32 ккал
минтай отварной без костей 200 гр-158 ккал
масло растит 2 ст л 24 гр -216 ккал
уксус яблочн 1-2 ст л -5 ккал
мёд 1 ч л без горки, или сахар 1 ч.л. -30 ккал
соль по вкусу -0 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО САЛАТА 740 ГРАММ. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО САЛАТА 549 ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ:
ККАЛ-74
БЕЛКИ-5,97
ЖИРЫ-3,61
УГЛЕВОДЫ-4,51
*****************