СЛАДКАЯ БЕЗ САХАРА творожная запеканка с фруктами. ЕШЬ И ХУДЕЙ. Два рецепта. ВКУСНО И ПОЛЕЗНО.

ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ФРУКТАМИ:
масло слив 10 гр -76 ккал
творог 5 % 2 пачки 360 гр -436 ккал
яблоко 1 шт 140 гр -73 ккал
банан 1 шт 90 гр -83 ккал
изюм 50 гр -130 ккал
манная крупа из твёрдых сортов пшеницы 50 гр -166 ккал
яйца 2 шт 100 гр -156 ккал
кефир 1 % или молоко 100 мл -40 ккал
соль по вкусу-0 ккал
ванилин по желанию
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 840 ГРАММОВ
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1160 ККАЛ.
НА 100 ГРАММОВ:
ККАЛ-138
БЕЛКИ-10,3
ЖИРЫ-4,5
УГЛЕВОДЫ-14,2
Лучшее время для такой запеканки первая половина дня:завтрак, второй завтрак или обед.
**************************************
Сегодня у нас рецепт КРУПЕНИКА С ТВОРОГОМ И ФРУКТАМИ ИЗ ПШЕНА.
Крупени́к — древнее блюдо русской кухни, разновидность запеканки из гречневой или манной, перловой или пшённой каши с творогом. В зависимости от использованной каши крупеники называют гречневыми, манными, перловыми или пшёнными. В блюде отлично сочетаются белки крупы и творога, давая полноценную комбинацию аминокислот. В СССР крупеники выпускали в форме обеденных пищевых концентратов. Крупеник обычно является самостоятельным блюдом, может быть сладким или нет, но может наряду с пампушками также выступать гарниром к рассольникам и борщам.
КРУПЕНИК С ТВОРОГОМ И ФРУКТАМИ ИЗ ПШЕНА:
Пшено (в сыром виде) 1 стакан 220 граммов -773 ккал
творог 5 % 1 пачка 180 граммов -218 ккал
яйца 2 штуки 100 граммов -156 ккал
кефир нежирный 1/2 стакана 100 мл -28 ккал
банан очищенный 1 штука 120 граммов -115 ккал
яблоко 1 штука 180 граммов -84 ккал
сметана 15 % 1 ст л 50 граммов -80 ккал
масло сливочное 10 граммов -76 ккал
ванилин 1 шт 2 грамма -0 ккал
соль по вкусу -0 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1380 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1530 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ:
ККАЛ-111
БЕЛКИ-5,6
ЖИРЫ-3
УГЛЕВОДЫ-15,2
Лучшее время для такой запеканки первая половина дня:завтрак, второй завтрак или обед.
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА.
Спасибо за просмотр
********************************