Легкая ЗАРЯДКА для всего Тела за 20 минут | Суставная разминка для мышц, связок и сухожилий

Сегодня мы с вами сделаем легкую зарядку для всего тела за 20 минут. Начните свой день с движения вместе с этим комплексом. Сделаем легкую суставную разминку для мышц, связок и сухожилий. Такая зарядка будет очень полезна для вашего организма. Она поможет не только проснуться, но и улучшить кровоток и лимфоток; ускорить внутриклеточный метаболизм; активизировать работу мозга; улучшить подвижность суставов; снять вялость после долгого сна и повысить жизненный тонус! Тело вам скажет "Спасибо"!

0:00 приветствие
0:13 дыхание
0:32 наклоны головы
0:48 перекаты головы
1:08 статическая растяжка шеи правая сторона
1:30 статическая растяжка шеи левая сторона
1:44 вращение плечевых суставов назад
2:08 вращение плечевых суставов вперёд
2:27 грудной отдел
2:36 вытяжение руки по диагонали вправо
2:48 вытяжение руки по диагонали влево
3:06 скручивания вниз
4:03 вращение таза и корпуса по кругу
4:27 подтягивание колена к груди
5:00 раскрытие тазобедренных суставов правая нога
5:29 вращение в тазобедренном суставе правая нога
6:11 сгибание-разгибание в коленном суставе
6:20 вращение в коленном суставе
6:32 вращение в голеностопном суставе
6:55 раскрытие тазобедренных суставов левая нога
7:11 вращение в тазобедренном суставе левая нога
7:46 сгибание-разгибание в коленном суставе
7:56 вращение в коленном суставе
8:08 вращение в голеностопном суставе
8:34 тазовые часы
9:02 вращение таза по кругу
9:35 наклоны в правую сторону
10:05 наклон вперед
10:24 статическое растяжение задней поверхности правого бедра
10:47 поза
11:18 сгибание-разгибание правая нога
12:08 наклоны в левую сторону
12:44 наклон вперед левая сторона
13:05 статическое растяжение задней поверхности левого бедра
13:16 поза
13:37 сгибание-разгибание левая нога
14:30 поза “собака лицом вниз”
14:50 поза “ребенка”
15:15 сгибание - разгибание правого колена
15:50 наклоны ногами в стороны
16:15 сгибание-разгибание левого колена
16:58 наклоны ногами в стороны
17:30 перекаты на спине
———————
💃 Лучший способ СНИЗИТЬ ВЕС, УЛУЧШИТЬ ЗДОРОВЬЕ И КАЧЕСТВО ТЕЛА — https://4yourfit.by/kurs/

🔴Мой Youtube-канал — https://www.youtube.com/channel/UCa4oV1QAb3C6ONHJWff_Rmw?sub_confirmation=1

👍Другие мои соцсети и каналы с БЕСПЛАТНЫМИ рецептами — https://4yourfit.by/contacts/

✅ Обязательно подпишитесь на все мои аккаунты, чтобы не потерять!❤️
———————
#Зарядка #20минут #Суставная разминка