Как улучшить подвижность тазобедренных суставов | Комплекс упражнений для тазобедренного сустава

Сегодня мы с вами узнаем как улучшить подвижность тазобедренных суставов. Малоподвижность, излишний вес, а также возрастные изменения способствуют возникновению проблем с тазобедренными суставами, поэтому особое внимание стоит уделять профилактике. Кроме того подвижные функциональные тазобедренные суставы являются ключевым фактором здоровья органов малого таза, поясницы и даже колен.

Комплекс упражнений для тазобедренного сустава, которые я вам сегодня покажу, помогут вам улучшить кровообращение в органах малого таза, снять напряжение с поясницы, улучшить качество приседаний, выпадов. Кроме того данный комплекс упражнений поможет вам предотвратить травмы тазобедренного сустава.

Моя команда со всей душой снимала это видео, поэтому ставьте лайк, подписывайтесь на канал, включайте уведомления, и напишите в комментариях, понравилась ли вам данная тренировка.

Тайминг

0:00 приветствие
1:00 опускание коленей в пол
1:30 перекаты в положении Z-сед
2:15 поочередное сгибание ног
3:10 статическая растяжка левой ягодичной мышцы
3:20 раскрытие левого тазобедренного сустава (левое колено в пол)
3:35 опускание коленей в пол (левая нога сверху)
4:11 статическая растяжка ягодичных мышц со скручиванием позвоночника
4:45 статическая растяжка правой ягодичной мышцы
5:00 раскрытие правого тазобедренного сустава (правое колено в пол)
5:15 опускание коленей в пол (правая нога сверху)
5:50 статическая растяжка ягодичных мышц со скручиванием позвоночника
06:42 сгибание разгибание на правую ногу
07:22 сгибание-разгибание по диагонали на правую ногу
08:15 сгибание-разгибание на левую ногу
08:45 сгибание-разгибание по диагонали на левую ногу
09:28 подъём правой ноги вверх - в сторону из положения стоя на четвереньках
10:26 подъём левой ноги вверх - в сторону из положения стоя на четвереньках
11:03 поочередный вынос ноги вперед
12:18 поза «голубь» на правую ногу
13:18 поза «голубь» на левую ногу
14:20 перекаты таза по кругу
15:12 поза «счастливый ребенок»
15:50 окончание
———————
💃 Лучший способ СНИЗИТЬ ВЕС, УЛУЧШИТЬ ЗДОРОВЬЕ И КАЧЕСТВО ТЕЛА — https://4yourfit.by/kurs/

🔴Мой Youtube-канал — https://www.youtube.com/channel/UCa4oV1QAb3C6ONHJWff_Rmw?sub_confirmation=1

👍Другие мои соцсети и каналы с БЕСПЛАТНЫМИ рецептами — https://4yourfit.by/contacts/

✅ Обязательно подпишитесь на все мои аккаунты, чтобы не потерять!❤️
———————
#ПодвижностьТазобедренныхСуставов #ТБС #УмныйФитнес